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ニューヨーク発ウェルネス・ホリスティックヘルスビジネスコンサルティングBE WELL NYC

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著書『自分を知るプラクティス』2017年9月発売

自分を知るプラクティス

NY発・特許出願中の日米初甘酒栄養バーAncientics代表

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★NYで大人気のヘルスコーチの資格が日本からも取れます
私も学んだNYベースの栄養学校『IIN・Institute for Integrative Nutrition』。
世界中の100以上の最新の栄養学がオンラインで学べて、卒業後は米国代替医療協会認定ヘルスコーチの資格が取得できます。興味がある方はこちらから、カリキュラムをチェックしてみて下さい。紹介制度による大幅な割引もあります。

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昨年の5月に息子を出産して早10ヶ月。

体も順調に回復したのですが、どうも調子がでないのが『脳』なんです。

まだ息子が夜中に1,2回起きるので、睡眠不足になりがちなことも原因だと思いますが、集中力の低下、イライラ、気分のムラ、疲労感、エネルギー不足、気力の低下.... など、精神面で安定しません。

そんな時に、これか...!?とふにおちたのが、10歳若返るプログラム『Younger(ヤンガー)』の著書でもあるSara Gottfried(サラ・ゴットフリード)医師の新書『Brain Body Diet(ブレインボディダイエット)』。

10歳若返るプログラム『Younger』の過去記事はこちらから

10歳若返るための新プログラム・YOUNGER
10歳若返る生活習慣
ホルモンバランスを整えて10歳若返る

脳と体のつながりが様々な症状の原因に『Brain Body Diet』

『Brain Body Diet』では、体重増加、精神の不安定さ、消化トラブルなどの原因となる脳と体のつながりの不全と、これを改善する方法が紹介されています。

同書によると、女性の脳は、妊娠中から出産後数年間にかけて、灰白質と呼ばれる部位が5パーセントかそれ以上縮むそう

これにより、子供とのつながりをより強く感じるかわりに、子供以外の仕事のことなどは、考えずらくなるんだそうです。

さらに、妊娠・出産によるホルモンバランスの変化と脳と体の消耗は、出産から20年にもわたり影響することもあり、脳の働きの低下、エネルギー不足、集中力のなさ、感情の起伏、疲労感、記憶力の低下といった症状として現れます。

他のママと話していても、仕事に集中できるまで数時間かかる....、モチベーションが上がらない...といった症状を感じているよう。

6歳と2歳の子を持つあるママは、シッターさんに8時間来てもらって、実際仕事できるのは4時間くらいだそうです。

それくらいの時間の余裕を持たないと、頭が働かないと言っていましたが、その気持ちよくわかります。

同様の症状に心当たりがある方も多い思いますが、年齢や疲れのせいにはしても、脳に変化が起こっていると考える人はあまりいないのではないでしょうか。

急激なホルモンの変化は避けられないことですが、いつまでたってもその調子では色々と支障が出ますよね。

『Brain Body Diet』によると、脳と体の関係を改善することで、エネルギーがアップし、精神的にも落ち着くだけでなく、理想の体重を無理なくキープできるようになるそう。

そのための食事や生活習慣などまたご紹介しますね。


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★著書『自分を知るプラクティス』Kindle版も発売になりました🙏



自分を知るプラクティス
白石里美
大和書房
2017-11-17


お酒を飲み煙草を吸って不平ばかり言っていた20代を東京で過ごした後、ニューヨークに移り住み、自分探しに迷走をしながら、誰もが振り返る美貌を持つのに男運が全くないイタリア人美女、華やかな生活の陰で毎日不幸を嘆く弁護士、失恋してからずっと摂食障害に苦しむテレビ局勤務のヨギーニなど、様々な人と出会いました。

そんなニューヨーカーとの触れ合いや、数え切れない失敗を通して自分を見つめ直し、ようやく自分を受け入れて、自分の人生を生きる覚悟をした時に分かった「誰とも交換したくない人生」を手に入れる方法。

第一部は東京とニューヨークでの赤裸々な話、第ニ部のは自分を知って自分の人生を生きるための30のプラクティスと、一冊でニ度楽しめる本になっています。

印税の20%は、世界で教育を受けることができず貧しいまま生活せざるをえない環境に身を置く子供達に本を届ける活動をしているNPOであるRoom to Readに寄付させて頂きます。

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骨粗しょう症と聞くと、まだ関係ないと思う方も多いかもしれませんが、40歳をすぎたころから、骨密度は下がりはじめます。

その後、更年期に急激に下がり、骨が折れやすくなるなど、骨粗しょう症の症状がで始めます。

骨密度が下がると太って老ける

骨密度が下がると、骨を守るために脂肪がつきやすくなります。年齢が上がると太りやすくなるのは、骨が弱くなっていることも原因の一つです。

影響を受けるのは、体だけではありません。

骨が弱くなると、顔にも影響がでるんです。

例えば、眼窩が開き長くなることで、目の下のクマ、シワ、たるみの原因になります。

また、顔の真ん中の骨が変化し、鼻の骨が大きくなることで、ほうれい線の原因になります。

さらに、アゴの角度が微妙に変わることにより、顔下半分のたるみや首のシワの悪化の原因になります。

女性の場合、41歳から64歳の間に最も大きい変化があります。

(Younger Skin Starts in the Gutより)

骨を丈夫に保つためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなどの栄養素を摂取する

2. ウェイトや自分の体重を利用したウェイトトレーニング・ピラティス・ヨガと、ウォーキング、ジョギング、階段の上り下りなどを組み合わせて行う。


健康と美容のためには筋肉を維持することが大切だとつねづね言っていますが、丈夫な骨を維持することは、健康はもちろん、美容にもとても重要です。

個人的にも、骨に最も大きな変化がで始める年齢に入ったので、上記の二つに気をつけて、骨の健康を維持していきたいです。



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「時間」と「場所」にとらわれずに自分らしい生き方をしている人=ライフトラベラー。

ご夫婦で世界を飛び回るマツダミヒロさんと奥様のワカナさんが、世界各地から国のエネルギーとともに、自分らしく生きるヒントと「魔法の質問」を届けられているPodcastライフトラベラーカフェでご紹介頂きました。

こちらからご覧頂けます。

ポッドキャスト放送はこちらから


13年前にニューヨークに来て、ヘルスコーチとして活動するとともに、甘酒を使ったオリジナル商品Ancienticsの製造販売を手がけるに至った経緯と、その過程で、周囲のニューヨーカーたちから影響を受け、考え方が大きく変わったことなどをお話させて頂いています。

現在、キャリアに悩まれている方や、好きなことがなかなかみつからない方、ニューヨークが大好きという方も...ぜひぜひ聴いてみてください。


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ziip-nano-current-beauty-device

エイジングが進むにつれて、体の筋肉を運動によって鍛える必要があるように、若々しい肌と表情をキープするには、顔の筋肉も鍛える必要があります。

肌は、体の中、特に腸の状態と直結しているので、食事や生活習慣を改善することが、美肌への一番の近道であることは言うまでもありませんが、それにしても、どれだけ食事に気を使っても、年齢を重ねると気になってくるのが、肌のたるみです。

初のナノカレント美顔器ZIIP BEAUTY

個人的にも、顔全体のたるみやほうれい線が気になってきたので、何か良い方法はないか...と色々とリサーチしてみつけたのが、ZIIP BEAUTY

ZIIP BEAUTYはこれまではサロンでしか受けられなかったナノカレントを使った初の自宅用美顔器です

専用のアプリを使って、ナノカレントに加えてマイクロカレントを使用した、リフトアップ、美肌、シミ、ニキビ、目の周りなど2分から12分間の7つのメニューを使用できます。



これまで、アメリカでリフトアップのための美顔器というと真っ先に名前が上がっていたのがNu Faceで、こちらはマイクロカレントを使用しています。

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私も、ZIIPとNu Face、どちらにするか悩んだのですが、Youtubeで両者を比較すると、ZIIPのほうがリフトアップ効果が優れていたのと、ナノカレントとマイクロカレントを両方使用できるのでZIIPにしました。

このZIIPはキム・カーダシアンも愛用していて、自身のSNSで2016年と2018年に二度紹介しています。

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アナ・ウィンターが『世界でも最も影響力のあるメイクアップアーティス』と呼ぶパット・マグラスは、ZIIPを『顔のためのピラティスクラス』と評しているほど。

ZIIPのお値段は500ドル(約55,000円)で、使用する際には専用のジェル(アンチエイジング用130ドルと保湿用50ドル)を使う必要があります。

決して安くはないですが、一回1万円から2万円でフェイシャルを受けると思えば、自宅で継続的に使用すれば納得できる値段だと思います。

私は誕生日のプレゼントとして購入しました。

1月の下旬から1ヶ月半ほど、すすめられている使用回数である週に3回使用していますが、特に翌日は肌がふっくら、かつリフトアップします。

ナノカレントとマイクロカレント

ZIIPによると、ナノカレントによるトリートメントは累積できるため、使えば使うほど効果がでるとのこと。このため、週に3回のトリートメントを3〜4週間続けるとリフトアップなどの効果を実感できるこそう。

一方でマイクロカレントの効果はより即効性があり、その効果は48~72時間続きます。


このためZIIPでは、ナノカレントを使用したトリートメントで持続的な効果を積み重ねながら、マイクロカレントを使用して即効性の効果を実感できます。

ある年齢をすぎると、美容に最も大切なのは、日々の積み重ね。

正直、お風呂のあとに週3回のトリートメントをするのは面倒だと思うこともありますが、新しい習慣としてしばらく続けてみます。

これでほうれい線が目立たなくなったらまたご報告しますね。

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what-to-eat-to-build-muscle-and-get-the-most-out-of-your-workout

メリハリのある若々しい体のために欠かせないのが筋肉です。

残念ながら筋肉は年齢と共に衰えるので、運動と食事により維持する努力が必要になります。

筋肉を保つには、特にウェイトトレーニングや、ビラティス、バーなどが有効です。

そして、この時最も大切なのが、運動の前後に摂取する栄養素です。

メリハリのある体を作るために必要な栄養素

多くのプロアスリートをクライアントに持つJosh Axe医師によると、特に運動前の食事がカギで、運動する45分くらい前に、果物の単糖と体内で吸収されやすいアミノ酸を摂取することが大切です

炭水化物は体内の細胞の大切なエネルギー減です。ミトコンドリアが筋肉を修復して新たに作るために必要なリソースです。炭水化物と糖をカットして、体がケトモードに入っている場合は、体内の脂肪を分解して使います。

タンパク質は筋肉を作るために欠かせません。卵、肉、魚などに含まれるアミノ酸により筋肉を作っていきます。

さらに、筋肉のついた引き締まった体のためには、運動後30分〜1時間以内にタンパク質を摂取します。

また、30代以降は運動後の回復に時間がかかるようになるため、野菜・果物・ハーブ・スパイス・コラーゲンなど抗酸化作用の高い食事を摂取することも大切です。

個人的は、運動の前と後に、バナナ・甘酒・グリーンが入ったスムージーに、プロテインパウダーやコラーゲンパウダーを入れたものを飲みます。

ボーンブロスも最適です。卵やチキンなど食事からタンパク質が取れる場合はそれがベストです。


実は30代前半の頃は、この理論を知らなかったため、空腹で運動し、運動後もまともに食べていなかったので、どれだけ運動しても全く筋肉がつきませんでした。

年齢を重ねてからこれをすると、筋肉が落ちてやつれてしまうので厳禁です。

過去記事の運動と美肌の驚くべき関係でもご紹介したとおり、激しい運動をしなくても、週に2回、30分の運動をするだけで効果があります。

運動前後の食事に気をつけて、その効果を最大限にうけましょう。

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