NY で デトックス

NY流食べてきれいになるメソッド・簡単ヘルシーレシピ・ふっくら美肌と引き締まった体を作る食事・NY発のウェルネス&ビューティートレンド

2019年01月

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@ satomishiraishi_nydetox

新年も10日が過ぎましたね。

日本では、そろそろ新年会もひと段落する頃でしょうか。

『新年会』というコンセプトのないアメリカでは(年末に散々パーティをしているので新年にもう一度...ということは基本ありません)、1月にアルコールを断つ人が少なくありません。

1月にアルコールを断つ『Drynuary』とは

1月の1ヶ月間アルコールを断つ、『Dry』と『January(1月)』を掛け合わせて『Drynuary』と呼ばれるチャレンジは、数年前からニューヨークで耳にする機会が増えました。

過去記事 NYの新習慣・アルコールを断つ1ヶ月『Drynuary』とは

自宅で1日の終わりにお酒を飲む習慣のある人は、スパークリングウォーターやコンブチャにしたり、付き合いでバーに行った時は、ノンアルコールのカクテルにするのがDrynuayの定番です。

あるリサーチによると、一ヶ月アルコールを断つことで、参加者の肝臓の働きや、血圧の状態が向上し、さらに、平均で約1.5キロから2キロ(3.3ポンドから4.4ポンド)体重が減ったそう。

チャレンジ後も、参加者は、飲む回数や、一度に飲む量が減り、酔っ払うことも減ったそうです。

私も10年ほど前までは、定期的にお酒を飲んでいたのですが、つい飲みすぎてしまい、次の日の朝にも影響していたので、ある時から一切飲むのをやめました。

最初の数ヶ月は、夜、家に帰ってほっと一息つくための冷えた白ワインが恋しくなったり、外食して食事に合わせた赤ワインを飲みたくなったりしましたが、半年もしないうちにすっかり慣れて、スパークリングウォーターで満足できるようになりました。

今では、特別な祝い事や外食の際など、ワインやシャンパンを口にすることもありますが、3口も飲むとアルコールが回ってきくるのを感じるので、それ以上は飲めなくなりました。

お酒を断つメリット

お酒をやめたのは、私の人生において、最も良かった選択の一つです。

三度の飯よりお酒が好き、という方は、自分で適量を決めて、楽しみながら飲めば良いと思いますが、それほど好きという訳ではなく、なんとなく癖で飲んでいる、付き合いで仕方なく... といった場合は、思い切ってしばらく禁酒してみると、体の変化に驚くと思います。

周囲を見ても、お酒を飲まない人は、定期的に飲む人に比べて、特に30代半ばを過ぎてから、体型や顔のラインなども若々しさを保っている人が多いです。

お酒を飲まないメリットは

1.余分なカロリーをカットでき
2. 睡眠の質も上がり
3. 朝の目覚めもよく午前中を有効に使えて
4. 出費も減り
5. 加えて、1月に実行すれば、幸先の良い一年のスタートを切ることができる..

と良いことずくめです。

お酒や甘いものなどの嗜好品は、それがよほど好きな場合は、嗜好品として楽しめば良いと思いますが、なんとなく摂取していることも多いもの。

一度、本当に好きで摂取しているのか?それが本当に自分に必要なものなのか?考えて、取捨選択してみると良いと思います。

その上で、お酒が人生の楽しみの一つであれば、毎日飲むかわりに、休日や外食の時だけ飲むなど、楽しみにとっておくのも、上手な付き合い方です、

1月も半ばに近づいていますが、21日間続けると、体が変わるのを実感できますので、ぜひチャレンジしてみてください。


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NYで大人気のヘルスコーチの資格が日本からも取れます。2019年は新しいことを学ぶ年に!現在新年のお得なキャンペーン中です。分割払いでも割引をご利用頂けますので、お気軽にnewyorkdetox@gmail.comまでお問い合わせください。

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自分を知るプラクティス
白石里美
大和書房
2017-11-17


お酒を飲み煙草を吸って不平ばかり言っていた20代を東京で過ごした後、ニューヨークに移り住み、自分探しに迷走をしながら、誰もが振り返る美貌を持つのに男運が全くないイタリア人美女、華やかな生活の陰で毎日不幸を嘆く弁護士、失恋してからずっと摂食障害に苦しむテレビ局勤務のヨギーニなど、様々な人と出会いました。

そんなニューヨーカーとの触れ合いや、数え切れない失敗を通して自分を見つめ直し、ようやく自分を受け入れて、自分の人生を生きる覚悟をした時に分かった「誰とも交換したくない人生」を手に入れる方法。

第一部は東京とニューヨークでの赤裸々な話、第ニ部のは自分を知って自分の人生を生きるための30のプラクティスと、一冊でニ度楽しめる本になっています。

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best-online-streaming-workouts-nyInstagram/ @balletbeautiful

ニューヨークでも新年の抱負で毎年トップに入るのが、『定期的に運動する』というもの。

今年こそ毎日運動する...!と決意を新たにした方も多いかもしれません。

運動を続けるコツは、歯を磨くのと同じように習慣にしてしまうことですが、そのためには

手軽にすぐできて

自分に合っていて

結果が目に見える


運動をみつけるのが一番です。

基本的に30代も半ばを過ぎると、有酸素運動をしすぎると筋肉を落とすので、綺麗に筋肉をつけられるトレーニングを取り入れるのがベスト。

よほど知識があれば別ですが、自己流でするよりも、専門家の指示にしたがった方が、効果的で結果もでやすいのは言うまでもありません。

私も出産前は水泳とヨガばかりしていたのですが、娘を出産して以来過去5年は、オンラインで取れるクラスで自宅で運動しているのですが、筋肉量も増えて出産前の体より今の方が調子が良いです。

NYで人気のオンラインワークアウト

以前ご紹介した 日本の自宅からできるNYの人気ワークアウト

ナタリー・ポートマンのトレーナーとしても有名なメアリー・ヘレン・バウワーズのBallet Beautiful やグウィネス・パルトロウやビクトリアズ・シークレットのモデルたちのトレーナーとして有名なトレーシーアンダーソンのTracy Method はストリーミングワークアウトの先駆けで、効果も絶大です。

Amazonでもストリーミングのクラスを購入できるのでそっちも使っています。





バレエ・ビューティフル ベーシック・ワークアウト [DVD]
メアリー・へレン・バウアーズ
日本コロムビア
2011-11-02

加えて、最近はヨガのクラスも豊富です。



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オンラインのストリーミングクラスはアメリカでここ数年どんどん増えていて、種類も豊富です。

オンラインヨガクラス

Gloは、全米の著名なインストラクターが名を連ねており、様々なタイプのヨガに加えて、ピラティスやメディテーションも充実しています。

Yogis AnonymousはLAの人気ヨガスタジオのオンラインサービスで、常に新しいクラスがアップされています。

Yoga Worksは全米中の人気インストラクターのクラスがオンラインで受講できます。

バーのクラスも充実してます。

ニューヨークの人気バースタジオPhysique57は、10分から60分まで80以上ものクラスにアクセスでき、新しいクラスも常にアップされます。

Barre3はバークラスに加えて、メディテーションアプリHead Spaceとのコラボによるメディテーションのクラスも充実しています。

p.volveは特殊なボール付きのベルトをまいてコアを鍛えるワークアウトで、ビクトリアズシークレットのモデルたちが愛用するトレーニングとしても有名です。

これらのクラスはスタジオで取ると一回30ドル前後ですが、オンラインであれば一ヶ月20ドル前後とリーズナブルなのも大きなプラスです。(トレーシー・アンダーソンは約100ドルですが、彼女の高額なジムの会費を考えるとバーゲンとも言えるかも)

どのスタジオもフリートライアル期間が設けられているので、色々と試して自分に合ったものを探してみてくださいね。

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detox

お正月もあけて、そろそろダイエットしなくては...なんて思っている人も多いかもしれません。

アメリカでも、この時期は最もジムが混み合います。

ホリデー中に摂取したアルコールで重くなった体をデトックスする人も多いのがこの時期です。

とはいえ、数年前のように、ジュースだけ、スープだけといった極端なデトックスではなく、必要な栄養分を食事から摂取しながら、余分なものを排除するのが主流です。

食べるデトックス

食べながらデトックスするためにカットするのは、添加物、アルコール、グルテン、乳製品、精製された糖と炭水化物、カフェイン、コーン、大豆など。

新鮮な野菜、果物、ホールグレイン、脂身の少ない鶏肉や魚・豆類などのタンパク質、ナッツやアボカドなどの脂質を中心とした食事にします。

例えば、朝は果物やスムージー、昼間は鶏肉かサーモンにアボカドとキヌアを加えたサラダ、スナックはナッツとドライフルーツにハーブティ、夜はグリルした野菜とレンズ豆のスープといった感じです。

これなら空腹を感じずに無理なく続けることができそうですよね。

加えて、朝20分でもいいので体を動かす、夜はエプソンソルトを入れたお風呂に入る、夜は10時か遅くても11時には寝て7〜8時間の睡眠を取る...といったことを意識してみてください。

1週間を過ぎた頃には、体調や肌、そして気力にも違いを実感できると思います。

平日は仕事が忙しく、3食準備できない人も多いと思いますので、週末の作り置きを利用した5日間のサンプルメニューなどもまたご紹介しますね。

このメニューに慣れたら、新年のデトックス後も平日はゆるめのデトックスメニューを取り入れてみましょう。

上記でご紹介したカットする食品の添加物、アルコール、グルテン、乳製品、精製された糖と炭水化物、カフェイン、コーン、大豆を全てカットしなくても、その中で自分が何を摂取すると体調やエネルギーに影響するのかを観察してみてください。

例えば、私の場合は、カフェインと大豆製品はオーガニックのコーヒーや、お味噌・豆腐などで適度に摂取しています。一方、グルテンや精製された糖は食べると途端にだるくなりエネルギーが下がりますし、乳製品も肌に出るので、普段は食べません。そのかわり、週末は美味しいパンとチーズを食べるのを楽しみにしています、

平日は自分にあったゆるめのデトックスメニューで、休日は好きなものを食べるライフスタイルを取り入れると、ダイエットとは無縁で、肌もエネルギーもベストな状態を保ちやすくなります。


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happy-new-year-2019

あけましておめでとうございます。

2019年もみなさまにとって喜びに満ちた一年になりますように。今年もどうぞよろしくお願いいたします。

昨年はみなさんにとってどんな一年でしたか?

周囲を見ると、これまでの努力が実って一気に花咲いた人がいる一方で、一見地味ながらも足場を固めて今後の飛躍の準備を整た人も多かったように思います。

個人的には、5月に長男を出産しましたが、振り返ると、出産と育児以外何も達成していない気がして複雑な気持ちになったりもします。ですが、心に残る出来事を書き出してみると、自分や仕事よりも家族を中心にした一年で、これはこれで必要な年だったと思います。

2018年の学び

昨年の大きな学びの一つは、目の前の雑務や目先のゴールに向かって必死に進み続けることから、少し離れて立ち止まり、より大きな視点で全体を見ることの大切さです。

毎日、やるべきことを決めて、時間を惜しんで前に進むのも大切なのですが、より長いスパンでどこに向かっているのか...目標はっきりさせなければ、5年10年という月日がたって目標地点に辿りついた時に、こんなはずではなかったと絶望するなんてことも。

私の20代がまさにそんな感じでした。

いつも漠然と不安で、それを打ち消すために、毎日目先の仕事をこなして、より良いお給料や将来の安定のために資格の勉強にはげんでいました。今思うと、将来のことを心配して、やみくもに進むのではなく、立ち止まって、本当に自分がやりたいことや、本心から望んでいることについてじっくり考えれば良かったなと思います。

目先のお金や物よりも、失敗を含む経験や、リスクをとった挑戦の方がよほど価値があり、後から後悔することがない....というのは、40年生きてきた今つくづく思うことです。

最近は20代・30代の女性から相談を受けることも多いですが、上記の経験を踏まえて、目先のことよりも、大きな視野で... ということは毎回お伝えしています。

年齢に関係なく挑戦することはできますが、年を重ねて、家族ができたり、ローンや学費などの支払いが増えると、ハードルが高くなることは事実です。

私も、二人の子供を持ち、変化よりもルーティンや安定に心地よさを感じることも増えましたが、安定している一方で成長が止まってしまった大きな仕事を手放して、今あえて、怖さがある中でリスクをとって挑戦するということを改めて決めなおしました。

昨年は、出産以降仕事を控えていて、子供たちと家に居ることが多かったので、強制的に立ち止まって、じっくりと考える時間をもらえたように思います。

2019年

2019年は、ブログにより力に入れる年にしたいと思っていて、3月頃のリニューアルを目指しています。

今後は、ウェルネスやホリスティックヘルスに関する記事に加えて、インタビュー記事なども増やして、より幅広い情報を発信していきたいと思っています。

また昨年は製造上の都合で一時停止になっていたAncienticsの商品も、新しい製造先の目処がつき、春以降再開できる予定ですので、こちらも力を入れていきます。

みなさんも、年末に感じられたことや、新年を迎えて胸に響いたことなどがあることと思います。

まずはそれを書き出してみて、今年、一緒に行動につなげていきましょう。


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