メリハリのある若々しい体のために欠かせないのが筋肉です。
残念ながら筋肉は年齢と共に衰えるので、運動と食事により維持する努力が必要になります。
筋肉を保つには、特にウェイトトレーニングや、ビラティス、バーなどが有効です。
そして、この時最も大切なのが、運動の前後に摂取する栄養素です。
メリハリのある体を作るために必要な栄養素
多くのプロアスリートをクライアントに持つJosh Axe医師によると、特に運動前の食事がカギで、運動する45分くらい前に、果物の単糖と体内で吸収されやすいアミノ酸を摂取することが大切です。炭水化物は体内の細胞の大切なエネルギー減です。ミトコンドリアが筋肉を修復して新たに作るために必要なリソースです。炭水化物と糖をカットして、体がケトモードに入っている場合は、体内の脂肪を分解して使います。
タンパク質は筋肉を作るために欠かせません。卵、肉、魚などに含まれるアミノ酸により筋肉を作っていきます。
さらに、筋肉のついた引き締まった体のためには、運動後30分〜1時間以内にタンパク質を摂取します。
また、30代以降は運動後の回復に時間がかかるようになるため、野菜・果物・ハーブ・スパイス・コラーゲンなど抗酸化作用の高い食事を摂取することも大切です。
個人的は、運動の前と後に、バナナ・甘酒・グリーンが入ったスムージーに、プロテインパウダーやコラーゲンパウダーを入れたものを飲みます。
ボーンブロスも最適です。卵やチキンなど食事からタンパク質が取れる場合はそれがベストです。
実は30代前半の頃は、この理論を知らなかったため、空腹で運動し、運動後もまともに食べていなかったので、どれだけ運動しても全く筋肉がつきませんでした。
年齢を重ねてからこれをすると、筋肉が落ちてやつれてしまうので厳禁です。
過去記事の運動と美肌の驚くべき関係でもご紹介したとおり、激しい運動をしなくても、週に2回、30分の運動をするだけで効果があります。
運動前後の食事に気をつけて、その効果を最大限にうけましょう。
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