2019年11月27日

健康がリッチへの近道。体と経済状態の関係

アメリカ経済において今最も重要な存在と言われる1981年から1996年の間に生まれたミレニアル世代。

これまでのどの世代よりも高い教育を受け、テクノロジーの発達により繋がりの強い世代であり、現在アメリカ市場における最大の労働力です。

ミレニアル世代の健康とお金の関係

一方で、心配されるのが、彼らの健康面なんです。

1. ミレニアル世代は、高血圧・高コレステロールといったフィジカル面と、鬱やADHDなど注意欠陥多動性障害といったメンタル面ともに、問題を抱える人が多い。この状況のままでは、ジェネレーションX世代に比べて死亡率が40%上がることも予想される。

2. これにより必要となる医療費が拡大する。最悪のケースではジェネレーションX世代と比較して医療費が33%跳ね上がる可能性がある。

3. これらの健康上の問題により、失業率や昇給の遅れなどによりミレニアル世代の経済面に支障が出ることが考えられる。最悪のケースではジェネレーションX世代が同年齢だった頃よりも年収が4500ドル（約50万円）以上下がることもあり得る。

特に心配されるのが鬱、注意欠陥多動性障害、中毒などメンタル面です。2014年から2017年の間だけとっても、ミレニアル世代間での鬱や注意欠陥多動性障害の発症率は30%上がっています。

過去記事: 子供のADHDと脳を鍛えるためにできること

さらに、同社の調査によると、健康な人はより生産性の高い仕事をし、経済面でも安定しやすいことがわかっていますが、これは想像に難しくありません。

この世代は親がリーマンショックからの失業や、家や財産を失うといった経験をしている人も多く、大学費用やクレジットカードのローンが多いことも特徴です。

経済面の不安がストレスになり健康面に影響を与え、それがまた仕事に悪影響となる...という悪循環に入ってしまっている人も多いようです。

健康面と経済面は強く関連している...ですから、まずは自分の健康を管理することを最優先させることが大切なことは言うまでもないでしょう。

体と心が健康でなくてはやる気が出ないのは当然です。食事・睡眠・運動のバランスの良いライフスタイルは、意欲的に仕事に取り組み、将来の医療費を大幅に削減する最大の近道です。

睡眠と運動はお金がかかりせん。食事も『お金がないから毎日パンを食べる...』といった発想をやめて、野菜・穀物・卵や鶏肉などのタンパク質を取ることは絶対です。

悪循環から抜け出すのは簡単ではありませんが、まずが健康的な食事から。そしてできるだけ歩く。決まった時間に寝て、早起きする。

Health is Wealth.　健康は何よりの財産と心得て日々の生活を送ることが大切です。

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2019年11月25日

今日から人生が変わる・成功者の7つの習慣

早いものでもう年末を意識する時期になりましたね😱

年の終わりが見えると、『来年はこうしよう....』と考えがちですが、今できることはすぐにする！と自分へのカツも込めて、”成功者”が取り入れていると言われる習慣の中で、今日から取り入れられそうな習慣を7つご紹介します。

今日からできる・成功者の７つの習慣

1.1分で終わることは今すぐする

あるCEOの『生産性をあげるためのベストアドバイス』は、60秒以下で終わる仕事が入ったらその場ですぐ終わらせること。これにより小さな仕事を溜めずに、大きな仕事に集中できる。

仕事ができる人ほどメールの返信も早いと良く言いますが、本当にその通りなんですよね。以前アメリカの大手レストラングループのCEOに連絡を取った時、3分もしないうちに本人から返信があって驚きました。スマートフォンから打ったと思われる無駄のない１行ほどの返信でしたが、そこからトントン拍子で話が進みました。

2. 時間を決める

1日のルーティンを時間でくぎって確実に終わらせることで、より生産性を高めることができます。
締め切りが迫っているほうが精がでるのは誰でも経験したことがあるでしょう。例えば私がしているのは、ブログの記事を45分で一本書く...1時間でネタを3本みつける...など時間を区切ると、ゲームのような感覚でより多くを達成することができそうです。

3. コンフォートゾーンを出る

毎日同じことをしていては同じ結果しかでない。本でもPodcastでも食事でも、普段選ばないもの・意外なものから大きなインスピレーションを得られることは個人的にもよくあります。仕事でもオープンマインドで、柔軟性の高い人ほどよりクリエイティブになれることは想像し難くありません。

4. 大きなビジョンを実現するために小さなステップを積んでいく

大きな夢は最初から実現するわけないと諦めてしまう人も少なくないでしょう。そこに到達するまでに必要な細かいステップを明確にして、それを確実にこなしていくことが大切なんですよね。

5.今に集中する

仕事でも育児でも目の前のことに集中する。今を生きる。

6. 早起きする

今さら言うまでもありませんが、早朝自分のために使う時間は貴重です。分かっているものの、ついベットでスマフォをチェックしまうのは私だけでないはず...　瞑想する・その日のto-doリストを作る...など有効に使うだけで、1日の過ごし方が大きく変わってくるのは間違いありません。

7. 達成することを決める

朝、その日達成することを決めると目的意識を持って1日を過ごすことができます。そして夜達成できたことを振り返ることで、自己肯定感も高まり一石二鳥です。

来年こそ....と言いたくなるところですが、今日から意識するだけで始められる習慣ばかりです。

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2019年11月21日

初潮の年齢と病気発症率の関係

女性のみなさま、初潮をむかえた年齢覚えてますか？

アメリカ・日本ともに初潮の平均年齢は12~13歳ですが、最近では10歳前後にくる子も少なくないと言われます。

初潮の年齢と心臓病発症の関係

この初潮の年齢が、成人後の心臓病、ストローク、糖尿病、乳がんなどの発症率と関連しているという研究結果もあります。

先日American Heart Associationで発表されたリサーチによると、アメリカの初潮平均年齢12歳よりも早く初潮を迎えた女性、特に10歳以下だった場合、成人後の心臓発作やストローク発症などのリスクが高まることが分かったそう。

これは体内の臓器が女性ホルモンのエストロゲンにより長期間晒されることや、早く初潮を迎えた女性は、抗炎症の原因となる二つの成分の値が高い傾向にある、といったことが原因と考えられています。

女児が早く初潮を迎える要因としては、肉や乳製品に使われる抗生物質や、プラスティック容器や洗剤など日用品などからの環境ホルモンの摂取が原因の一つとされています。

アメリカでは、特にアフリカンアメリカンの女児は初潮の年齢も体の発達も早い子が多いと言われますが、彼女たちが一般的に使うストレート剤などのヘアケア製品などの成分が原因の一つという説も聞いたことがあります。同時に彼女たちは、不妊・早産・肥満・子宮筋腫などの発症率も高いと言われます。

いずれにしても、小さな子供が摂取する環境ホルモンをできるだけ減らすために、食事はもちろん、使用する食器、シャンプー・洗剤などの日用品も気をつけることが必要です。

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2019年11月18日

カスタマイズサプリ人気が加速する理由

現在アメリカでは成人の3/4がサプリメントを取っていると言われています。

アメリカ人は、もともと食事でバランス良く栄養を摂取するよりも、冷凍食品などで済ませて、栄養をサプリメントで補おうとする傾向がありましたが、10年前の69%からさらに上昇しています。

NYでは食事にも気をつけて、その上で常に数種類のサプリメントをとる人がほとんどです。

サプリメントにもトレンドがありますし、無数の種類が存在するので、自分に何が本当に必要なのか適切に判断し、それを摂取し続けるのは思った以上にハードルが高いんですよね。

このため目的別に数種類の栄養素が配合されたものを、オンラインのサブスクリプションで購入するのが一般的になっています。

カスタマイズサプリメントのサブスクリプション

ここ５年ほど広がっているのが、個々の体に応じて配合を変えたカスタマイズサプリメントです。

オンラインで健康状態に関するクイズを受けて、その結果によりカスタマイズされるもので、アプリと連動して摂取量や体調の変化などをチェックできます。

ここ数年、アメリカのみならず日本でもクイズや検査からカスタマイズされたサプリメントは注目されていましたが、大手メーカーも加わり今後ますます競争が加熱しそうです。

Nestléによるカスタマイズビタミンスタートアップの買収

先日スイスの食品最大手であるNestlé社は、ワシントン州をベースにするカスタマイズビタミンスタートアップPersonaを買収しました。

Personaはわずか2年前に創業されたばかりですが、90種類のビタミンとサプリメントを組み合わせた5兆通りのカスタマイズを提供しており、これまで100万人以上がオンラインでのテストを受けたとのこと。

NespressoCoffeeからペットフードまで所有するNestléの中でもHealth Scienceは5大成長事業の一つ。加えてヴィーガンバーガーの開発・発売にも力を入れています。

過去記事: 2020年のフードトレンド・アルトミート/ブレンドバーガー

今後は同社が昨年買収したGarden of Lifeのプロテインパウダーやその他同社が所有するサプリメントも、一緒にカスタマイズ・デリバリーされることになりそうです。

私もサプリメントやパウダーは欠かさず摂取するのですが、確かにAmazonやWhole Foodsでどれにしようかと迷うのは面倒だというのはわかります。

とはいえ個人的にはどれだけ気に入っても同じメーカーのものを摂取しつづけるのが好きではないので、サブスクリプションしない派なのですが、Nestléがカスタマイズに加えて数メーカーのパウダーやサプリを含めて提供するのであれば使ってみたいですね。

Image@personanutrition

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2019年11月14日

脳のクレンズとノンレム睡眠

睡眠が体と脳にとってどれほど重要か...

いまさら力説する必要もないと思いますが、私たちの理解している以上に大切な役割があることが、最新の研究によって次々と明らかになっています。

先日Journal Scienceで発表された研究によると、ノンレム睡眠ーREM睡眠の前の深い眠りのステージにあるとき、脳の中に溜まった毒素をデトックスすることがわかりました。

ノンレム睡眠と脳脊髄液デトックスの関係

同研究によると、ノンレム睡眠時に、脳の中で脳脊髄液が大くゆっくりとした動きで、日中脳内に溜まったβアミロイドなどの物質を洗い流すのだそう。

これは、ノンレム睡眠時になると神経細胞が一時的に働きを止めるために、脳のデトックスに十分な量の脳脊髄液が脳内に行き渡ることができるためで、日中の神経細胞が働いている最中では不可能なこと。

脳脊髄液は水のように透明な液体だそうです。脳内に溜まったβアミロイドなどの毒素はアルツハイマーなどの原因になることがあるため、このリサーチ結果は治療にも用いることができる可能性があると期待されているそうです。

脳のデトックスを即すためにも、睡眠の質をあげることは最重要なんです。

ニューヨークでも、食事と運動はコントロールできても、睡眠を最大化するのは最も難しい習慣の一つと感じる人が多いようです。

夜遅い時間に消化に負担がかかる食事、アルコール、カフェインの摂取は避けて、携帯電話やテレビも寝る直前には見ないようにするなど、理想の睡眠を確保するのは、何よりも大切な習慣と言えます。

過去記事: 脳のアンチエイジングに欠かせない習慣

参照: Wired
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