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加齢と共に避けられないのがホルモンの変化。

残念ながら、男女ともに、テストステロン(男性ホルモン)生成が減るため、脂肪がつきやすくなり、加えて、女性は、エストロゲン(女性ホルモン)の生成も減り、髪や肌のハリがなくなってきます。

さらに、甲状腺の働きが鈍り、それと共に代謝も落ちてきます。

加齢だけでなく、環境汚染や、日常品や化粧品のケミカルなどもホルモンバランスに影響します。

また、女性は、妊娠・出産で、大きなホルモンバランスの変化があり、産後に心身ともに大きなストレスを感じることもあります。

過去にもブログでご紹介したNYでベストセラーとなっている10歳若返るプログラム『Younger(ヤンガー)』の著書でもあるSara Gottfried(サラ・ゴットフリード)医師によると、こういったホルモンの変化が老化に拍車をかける大きな要因の一つだそうです。

先週GoopのPodcastで同医師がゲストとして出演していたのですが、彼女がホルモンバランスの変化による心身の不調に注目したのは、自身が産後に30代後半で体重の増加や無気力感を経験したからだそうです。

体調の変化を不安に思ったゴットフリード医師は、病院に行ったそうなのですが、そこで男性医師に言われたのは

「歳も歳だし、子供も二人産んでいるのだから、それくらい当たり前」

といったことで、抗鬱剤を処方され、疑問に思ったそう。

そこで、自身のホルモン値を調べたところバランスが大きく崩れていることに気がつき、食事・運動・生活習慣を改善し、それが『Younger』プロトコルとなったそうです。

私も娘を出産した後、精神的に不安定になった時期があったので、ホルモンの影響の大きさは理解できます。

加齢による変化は皆に起こることですが、食事・運動・生活習慣で改善可能というのは嬉しいですよね。

そのホルモンバランスを保つためのプロトコルをご紹介します。(こちらの過去記事でもご紹介してます)

・ストレスを解消する

日頃からリラックスし、一息つく時間を持つ必要があります。私は瞑想の大いなる支持者です。ヨガ、マインドフルネス、祈りなど、ストレスに対する対抗を高めるものであればなんでも構いません。

・サウナ

ドライサウナ、赤外線サウナ、お風呂、スティームルームなどはどれも効果があります。(ドライサウナが最も老化防止に効果があるという調査結果がありますが、赤外線サウナも良いです)

・運動

的を絞った運動は、減量のみならず、寿命を伸ばすためにも多大な効果があります。 私からのアドバイスは、カロリーを消費するための激しすぎる運動はやめて、賢く運動するということです。ヨガやバークラスはとても良いです。ハイインテンシティトレーニングも習慣にしましょう(ハイインテンシティトレーニングの詳細はこちらの過去記事から読めます)。 適度な30分の運動を週に6日することをおすすめします。もしも1-2時間の運動を週に5,6回できればより大きな効果が得られます。

・デトックス効果のある食事

ケールやブロッコリーなどアブラナ科の野菜、スプラウト、フルーツ、クルミやブラジリアンナッツなどを食べましょう。

・ お茶をすする

朝はレモンを加えて白湯かハーブティを飲みましょう。我々の半分はカフェインを代謝しきれず200mg以上のカフェインを摂取すると副作用がでます。もしカフェインに敏感でなければフィトケミカルが豊富な緑茶を飲みましょう。

 ・アルコールを制限する

アルコールの摂取は1週間にグラス2杯までにしましょう。アルコールはエストロゲンやコルチゾールの値を高め、睡眠の妨げとなり、お腹を空かせて、代謝も落とします。アルコールを飲めば飲むほど代謝が落ちるのです。
外見の変化はもちろんですが、精神的に不安定になり、前向きになれないのはとても辛いものです。

精神面を安定させるためにも、生活習慣を改善して、いくつになってもハツラツと元気でありたいですね。

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