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カテゴリ:Beauty > エイジレスな女への道

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@balletbeautiful

年齢を重ねた肌にとって、悩みの一つとなるたるみ。

顔だけでなく、特に出産や大幅な体重の増減を経験すると、体の肌質も変わります。

出産後お腹の周りにあまった皮膚にショックを受けたのは私だけでないと思いますが、適切な運動をするとある程度は戻ります。

この”適切な運動”とは、何キロも走ったり、激しい有酸素運動をしてカロリーを燃やすことではなく、全体の筋肉を適度に鍛えることです。

女性の体は30歳をすぎると毎年1パーセントずつ筋肉が減っていくそう...😱

筋肉が減ると、結合組織が皮膚をタイトに引っ張れなくなり、皮膚と筋肉が切り離されて、肌が薄くたるんだように見えます。

ベストなのは、ピラティスやバーのように、体のコアや全体の筋肉を様々な方面から鍛えられる運動。

運動をせずに、食事制限で痩せようとすると、さらに肌が余ることになるので要注意です。

これらの運動は筋肉に加えて、骨密度を維持するのにも欠かせません。

骨密度が減ると、体が骨を守るために脂肪がつきやすくなります。特に更年期が近くなると、骨密度が減りやすくなるので、意識して骨を鍛える必要があります。

こうしてみると、年々体のメンテナンスがより大変になる...と思ってしまいますが、体はケアしただけ愛着がわきます。

若い頃は体型ばかり気にしていたのが、歳を重ねると、その時の自分のベストな状態でいられることが優先になってきますね。


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BE WELL NYCではNY発のウェルネスビジネスコンサルティング・ホリスティックヘルスコーチングを提供しています。NYでのビジネスアテンドも行っておりますので、詳しくはnewyorkdetox@gmail.comまでお問い合わせ下さい。


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自分を知るプラクティス
白石里美
大和書房
2017-11-17


お酒を飲み煙草を吸って不平ばかり言っていた20代を東京で過ごした後、ニューヨークに移り住み、自分探しに迷走をしながら、誰もが振り返る美貌を持つのに男運が全くないイタリア人美女、華やかな生活の陰で毎日不幸を嘆く弁護士、失恋してからずっと摂食障害に苦しむテレビ局勤務のヨギーニなど、様々な人と出会いました。

そんなニューヨーカーとの触れ合いや、数え切れない失敗を通して自分を見つめ直し、ようやく自分を受け入れて、自分の人生を生きる覚悟をした時に分かった「誰とも交換したくない人生」を手に入れる方法。

第一部は東京とニューヨークでの赤裸々な話、第ニ部のは自分を知って自分の人生を生きるための30のプラクティスと、一冊でニ度楽しめる本になっています。

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30代半ばまでは外見にそれほど変化がなくても、それ以降は様々な要因により、老けやすい人と、いつまでも若々しい人が出てきます。

その要因とは何か?

これまで多くの女性を見てきて、大きな違いとなる習慣と要因をいくつかご紹介しますね。

40歳から老けやすい人の特徴


痩せすぎ

外見の老け感に直結するのが、痩せて筋肉と脂肪が少なくなってしまうこと。若い頃は、多少無理なダイエットをしても肌のはりでごまかせても、年齢がいくとどうしてもやつれて見えます。特に顔や上半身がげっそりするとそれだけで老けます。

細身で太りにくい人はもちろんですが、ダイエットで体重を落としすぎるのも危険です。

栄養を含むカロリーを極端にカットするような無理なダイエットはしない。

極端で長期間の糖質カットをしない。

激しい有酸素運動をしすぎず、適度な筋トレをする




過度の飲酒

週に数回の適度なお酒であれば、他の生活習慣や手入れ次第で外見への影響をコントロールできても、毎日数杯飲むのを習慣にしていると、残念ながら外見に現れます。特にあごのラインやお腹周りがごまかせなくなってくることが多いようです。

三度のメシよりお酒が好き...というのであれば、

二日続けて飲まない

ウォッカのソーダ割りやオーガニックワインなどをグラス1杯ゆっくり楽しむようにする



エンプティカロリーで太る

痩せすぎてしまうよりは、多少ぽっちゃりしているくらいの方が、若々しく見えます。しかし、ぽっちゃりの仕方で印象が変わるもの。

栄養のある食事をしっかりと食べていて、加齢により代謝が落ちて、若い頃と比べて一回り大きなったような人は、温かみのある印象になりますし、肌が綺麗な人も多いです。

逆に、お酒やスナック菓子などエンプティカロリーの摂取が多い人は、体型も肌もだらしない印象になりやすいように思います😱

40代以降になると、毎日の生活や食事が顕著に外見にあらわれます。


無理なダイエットをせず、過酷な運動も必要ないので、アルコールやお菓子を控えめに、ホールフード中心の食生活を心がけてみてください。


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女性にとって体の変化が気になり始める30代半ばから40代にかけて。

ホルモンバランスの変化が起こり始めるのも、この頃です。私自身、娘を出産したのが35歳の時だったのですが、その後、体調、体型、精神面でも様々な変化がありました。

一方で、最近では、より早い段階でホルモンの変化が起こる女性も少なくないようで、これが生理不順や不妊の原因になることもあります。

女性の人生と切り離せない関係にあるホルモン。加齢による変化は自然なことですが、食生活や生活週間である程度コントロールすることができます。

生理に変化があったら要注意

ジョーンズホプキンス大学でホルモンを研究したという専門家Alisa Vitti (アリサ・ヴィッティ)によると、ホルモンバランスが乱れると、まずこのような症状がでるそう。

最初の赤信号は生理の変化です。生理が重くなったり、長くなったり、生理痛や生理前症候群など、20代の頃と違いが出てきます。

また、不眠、のぼせ、気分の不安定、吹き出もの、寝汗、体重の増加などがある場合もあります。


これらの症状は当然人それぞれなわけですが、特に食事や生活習慣によって、ホルモンバランスの変化に大きな差が生まれるそう。

個人的には、生理の周期や量には変化はないのですが、熟睡できない、疲れやすい、時期によって気分が不安定になりやすい、などの症状は30代前半の頃と比べて感じるようになりました。

さらに、化粧品や日常品に使用されるケミカル、極端なダイエットや運動、過剰なカフェインの摂取、ピルもバランスの乱れの原因になります。

ジョーンズホプキンス大学でホルモンを研究したという専門家Alisa Vitti (アリサ・ヴィッティ)による、ホルモンバランスを整える食事法をご紹介します。

十分なタンパク質と脂肪

健康と美容のために欠かせない良質なタンパク質と脂肪。タンパク質は、体質によって吸収しやすいものが異なります。アリサが特にすすめるのが卵。卵は人体で吸収されやすい最も有効なタンパク質源です

全卵二つのオムレツやスクランブルエッグを週に数回食べるの良いそう。タンパク質の過剰摂取は消化の負担にもなるので適量を摂取することが大切です。

アメリカ人は大のタンパク質好きで、極端に摂取しすぎている人も多いのですが、一方で、日本人は炭水化物や糖分に偏った食生活で、タンパク質不足の人も少なくありません。

卵は安価で摂取しやすい良質のタンパク質源。忙しくて毎日料理できない方も、数日分まとめてゆで卵を作っておくのもおすすめです。

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自分の写真をよく撮って眺める人と、そうでない人。どちらが美しさに敏感になるでしょう?

写真の自分の姿を目にする機会が多い方が綺麗になるのでは?と思う人が多いのでは。

それでも、自分の写真をみるのが苦手...という人は私だけではないでしょう。

自分の写真から美意識を高めるには

鏡でみるときは気がつかない姿勢や表情など、嫌なところばかり目に付いたりしますよね。

目をそむけたいことだからこそ、他の人からどう見えているかをできるだけ客観的に把握して、改善するのは、年を重ねて一気に老けこまないためにもとても大切なんですよね。

私も自分の姿をみると思わず、「これは私じゃない....!」と見て見ぬ振りをしたくなりますが、それはまぎれもなく、他の人からみた自分。

私が自分の写真を見て、まず気がつくのが歯の黄ばみです。

いつも写真ではっとしてホワイトニングをするのですが、その頻度はだいたい半年に一回です。

それから、似合わなくなったファッションに気がつくのも写真からです

先日も、数年前から着ている膝丈のワンピースが似合わなくなっていることに気がつき、ひざ下のスカートとワンピースを買い足しました。

笑顔で正面を向いた写真よりもさらにみるのが怖いですが、自然な姿をとらえた写真からは、姿勢や表情の癖がわかります。

最近はSNS用に日常的に自分の写真を撮る人も多いですよね。

そんな女性たちに賛否両論もあるでしょうが、美意識が高まりやすいのは、自分の写真をみる機会が多い人です。

そういうのは苦手...と思われる気持ち、私にも痛いほど分かりますが、他の人に見せなくても、自分のために定期的に撮ってみてくださいね。

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いくつになっても素肌がキレイな人は、それだけで美しくみえます。

日本人は、欧米人に比べて、元の肌質に加えて、20代の頃から紫外線をカットすることに敏感な人が多いので、歳をとっても肌のダメージが少ない人が多いです。

それでも、年齢よりも肌が老けて見えることがあるのは、ファンデーションやコンシーラーによってシワがより目立つケース。

日本の女性は肌に関して完璧を求めすぎる方が多いのかもしれません。

シミやシワの一つ一つに敏感になって、全てを隠そうとすると厚塗りになってしまいます。

肌が健康で潤った状態であれば、年齢相応のシワがあっても、隠そうとしない方が若々しく見えます。

毎日きちんと肌の汚れを落としつつ油を取り除きすぎず、保湿をしっかりしていれば、自身にとってベストな肌の状態はキープできます。

フランス流エイジレスな肌とは

これが上手なのがフランス人で、母娘3代でフレンチヴォーグのビューティエディターをつとめた『Ageless Beauty the French Way』の著書であるClemence von Muefflingによると、フランス人は『パーフェクトスキン』ではなく、『グレートスキン』を目指すそうです。

彼女によると、アメリカ人は、フランス人よりも『パーフェクト』=『サステナブルでない』肌を目指す傾向があるそうですが、日本人にも同様のアドバイスがしっくりくる気がします。

何よりも大切なのは、普段の食事、運動、睡眠、ストレス管理などの生活習慣です。

健康的な生活を送っていれば、自然に自身にとってベストな肌の状態になります。

あとはファンデーションをべったり塗らなくても、眉、マスカラ、リップのポイントをきちんとすれば、どの年代でも透明感のある美しさになると思います。


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