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カテゴリ:Wellness > ワークアウト

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NYはロックダウン開始から3ヶ月近くたちました。

5月に入って少しずつ外出できるようになったと思っていましたが、残念ながらBlack Lives Matterの抗議運動に便乗した破壊行為も増えているため、夜8時以降の外出が禁止になっています。

外出できないと歩く機会が激減するのが辛いです💦

運動不足を少しでも解消するため、できるだけ朝1時間運動するようにしていますが、それでも子供達と外を歩き回る日々の運動量にはとうてい追いつきません。

朝の運動はマットかバーでの筋力トレーニングが中心です。

スーパーモデルも愛用する脚の筋肉をつけるワークアウト

特にヒップアップのための大臀筋トレーニングと太ももを中心とした足全体に筋肉をつけるためのトレーニングなどです。

筋肉が増えると体内のエネルギー量が増えますが、特に太ももに筋肉をつけることで体や脳を動かすためのエネルギーが保存・生成量が増えるからです

例えばマット運動ではブリッジやヒップエクステンションが効果的です。



これらの運動自体がヒップアップや足の運動になるのですが、ウェイトを加えることでより効果がアップします。

多くのスーパーモデルやハリウッド女優のトレーニングをするBallet Beautifulでも足首にウェイトをつけるトレーニングがあるのですが、スーパーモデルがランウェイに備える際にもこれが欠かせないそう。

彼女たちの筋肉質のカッコ良い脚は日々のトレーニングのたまものなんですね。筋肉質といってもゴツゴツしているのではなく、ダンサーのようなしなやかな脚です。

私も娘を出産した6年前から足首のウェイトを使った運動を週に数回していますが、出産前に毎日泳いでヨガをしていた頃と比べて筋肉質になりました。

例えば↓のようなレッグエクステンションはそのままでも効果がありますが、ウェイトを使うとさらに効果的です。



とはいえはじめてだとかなりきつく感じますし、腰を痛めやすいので気をつける必要があります。まずはウェイトなしからはじめて、慣れたらつけるようにしてみてください。

ハリウッド女優やソーシャライトたちがパーティシーズンに備えるときは、ワークアウト中はもちろん、家で生活するときにもウェイトをつけるよう指導することがあるそう。

私は1.5パウンド(約750g)のウェイトを使っています。500gから1kgくらいがおすすめです。



こちらは重さを調節をできるタイプ



Ballet Beautifulは日本からもオンラインストリーミングで好きなときにクラスをとることができるのでおすすめです。

日本語でしっかりと理解しながら運動したい方は日本のオンラインフィットネスでもおすすめがあります。

日本のおすすめオンラインフィットネス

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定期的にヨガやピラティスを行いながら、家で一定時間足首にウェイトをつけるのもおすすめです。

夏に向けて綺麗に筋肉を増やしてエネルギーに満ちた身体を作っていきましょう。

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@balletbeautiful
NYはロックダウンから6週間が経ちました。

日本でも緊急事態宣言が出てからリモートワークが進んでいるようですね。

先日大学時代の友人たちとZoomをしたのですが、会社勤めの友人はみな在宅勤務に、フードスタイリストをする友人は撮影が延期になり、百貨店勤めの友人は自宅待機になっているとのこと。

今後の不安や子供の勉強をみながらフルタイムの仕事をこなすストレスなど、今は世界中どこでも同じ悩みですね。

またみんな運動不足が気になっているそうで、ぶら下がり健康機を買ったり、部屋の中でエア縄跳びをしたり、心身ともに正気を保つ工夫をしているようです。

私も毎朝運動していますが、上の娘が生まれた6年前からオンラインフィットネスを使っているのでほとんど変化はありません。

NYでは、家庭用バイクを使用したPelotonからヨガやバークラスまで、コロナ騒動前からオンラインのフィットネスクラスが普及していました。

アパート内のジムを含む全てのジムやスタジオが閉鎖になった今、これまでオンラインのクラスを行ってていなかった各種スタジオもZoomでのクラスを提供するようになっています。

毎日欠かさずジムに通っていた私の友人たちも、それぞれPelotonのバイクを買ったり、ヨガやピラティスのオンラインクラスを始めたりしています。

時間に制限がなく、社交目的もあるのであればジムに通うのもいいですが、子供がいたり仕事が忙しい人にはオンラインフィットネスは本当に便利。オンラインフィットネス私のメンタルは保てないといっても過言ではありません。


ブログでも何度か紹介していますが、個人的には Ballet Beautifulというナタリー・ポートマンをブラック・スワンのためにトレーニングしたバートレーニングと、ハリウッド女優やモデルに根強い人気のTracy Anderson Methodがお気に入りです。

どちらも日本から好きな時間にアクセスできて、定期的に新しいクラスがアップされるので、家でしっかり運動したい人におすすめです。

出産前に毎日泳いでヨガをしていたころよりも、Ballet Beautifulを定期的にしている今の方が筋肉が増えてメリハリがつきました。Tracy Andersonは正直かなりきついので、集中的に体を絞りたい時に数ヶ月試してみると良いと思います。

毎日飽きずに運動するためには、選択肢が豊富にあること、新しいクラスが頻繁にアップされる方が続きます。

私の最近の楽しみはBallet BeautifulのファウンダーMary Helenが毎週金曜日に行うZoomのライブクラスで、月会費を払うと100種類以上のワークアウトと、ライブクラスにも参加できます。

最近は日本でもオンラインフィットネスが充実してきているので、日本語でしっかり説明を理解しながら運動したい人にもおすすめのクラスがあります。

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私はいつも朝食の後、娘の朝のオンラインミーティングがはじまるまでの8時から9時まで運動しています。

子供がオンライン学習をしている間にも、隣で運動することもあります。

子供用の無料のオンライン学習サイトやアプリも選択肢がたくさんあるので、時間稼ぎのためにも😁一緒に使ってみてください。


英語・科学・アートを学べる子供向けオンライン学習サイト

家族全員が家にいると自分のための時間を作るのも簡単ではありませんが、たとえ20分でも体を動かすと、体への変化はもちろんハッピーホルモンも出て気持ちも前向きになれます。

こんな時だからこそ、自分の心身のケアをする時間を作って乗り切りましょう。

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フィットネス界のAppleと呼ばれ、今年IPOも果たしたPelton.

2012年にニューヨークで創設され、家庭用バイクの販売とオンラインクラスのサブスクリプションを提供するPelotonは、単なるフィットネスブランド・バイク販売会社ではなく、ハードとサブスクリプションコンテンツを組み合わせ、かつ独自のコミュニティを作り出す、今最も時代の先端をいくフィットネステックビジネスモデルと言われています。

SNSで大批判されたPelotonのホリデーコマーシャル

バイクとサブスクリプションコンテンツ販売に加えて、音楽から配送まで自社で行い、顧客との全ての接点をブランディングとして生かしていると言われるPelotonですが、ホリデーシーズンに思わぬ批判の矛先となりました。

これは同社がテレビコマーシャルとして、小さな子供のいる夫婦の夫が妻にホリデーギフトとしてPelotonのバイクをプレゼント。妻は最初はナーバスながらもこのバイクで運動する様子をビデオで撮影し、1年後に夫と一緒にビデオを見ながら、彼女がPelotpnのバイクのおかげでどれだけ変われたかを感謝する...というもの。



これを見た人から『夫が妻にもっと痩せるように強要している』『男女差別』『時代錯誤』といった批判がSNSで続出したんです。

それを受けてのPelotonが『一部の視聴者に意図を誤解されたようで失望している』と対応したために、さらに火を注ぐ結果になりました。

そもそもPelotonはバイクやコンテンツを提供するのみでなく、『ライフスタイルを提供する』と自負する会社。

それだけに、時代錯誤と言われても仕方のないイメージを打ち出したのは大きな失敗です。

個人的には、夫がプレゼントしたバイクを夫婦が交代に育児をしながら二人で使っていれば問題なかったのでは?と思うのですが。

実際、子供が生まれてからSoulcycleでのクラスの代わりにPelotonを購入して自宅で運動する夫婦は多いですが、妻だけが利用し、しかもその様子を夫に見せるためにビデオを撮影して感謝を伝える.. というのは大問題でしょう。男性目線で作られた時代錯誤のメッセージと女性に受け取られても仕方がないように思うのですが、みなさんはどう思われますか?

実はちょうど1ヶ月ほど前に、視察の仕事でPelotonのNYスタジオでグループクラスをセッティングをしたのですが、NYのチェルシー地区にあるスタジオを訪れた一番の感想は、利用者の多様性です。

SoulCycleやFlyweelといったスピニング専門のブティックフィットネススタジオは、スタイルが良く裕福な都会の若い層を対象としたエクスクルーシブなイメージがありますが、これらのブティックフィットネスを自宅で手軽に利用できるようにしたPelotonは、利用者の年齢層も高く雰囲気も庶民的で敷居の低さを感じました。

 参考記事:  アメリカの巨額フィットネス産業の裏側

他の利用者の話を聞いていると、50代の女性数人はNYのお隣のNJから来たそうで、普段はみな自宅でバイクをこいでいるところ、たまにグループでマンハッタンのスタジオまで来るそう。

日本からいらした方々の正直な感想は

「日本のサイクリングスタジオと変わらない」

「なぜこれほどの人気があるのかいまいち分からない」

といったもの。

確かにPelotonのスタジオでのクラスは、SoulcycleやFlywheelといったブティックスタジオと比較しても何か大きな特徴があるわけではありません。

このようなNYのスタジオの人気クラスを自宅で自身の都合に合わせて体験できるようにした....というのが同社の特徴です。

エクスクルーシブだったスピニング専門のブティックフィットネススタジオへの敷居を下げるという大きな功績をはたした同社ですが、今回のミスステップにより株価への影響も出ており、今後の動向が見守られます。

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・商品輸入・輸出交渉サポート
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・トレンドリサーチ
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自分を知るプラクティス
白石里美
大和書房
2017-11-17


お酒を飲み煙草を吸って不平ばかり言っていた20代を東京で過ごした後、ニューヨークに移り住み、自分探しに迷走をしながら、誰もが振り返る美貌を持つのに男運が全くないイタリア人美女、華やかな生活の陰で毎日不幸を嘆く弁護士、失恋してからずっと摂食障害に苦しむテレビ局勤務のヨギーニなど、様々な人と出会いました。

そんなニューヨーカーとの触れ合いや、数え切れない失敗を通して自分を見つめ直し、ようやく自分を受け入れて、自分の人生を生きる覚悟をした時に分かった「誰とも交換したくない人生」を手に入れる方法。

第一部は東京とニューヨークでの赤裸々な話、第ニ部のは自分を知って自分の人生を生きるための30のプラクティスと、一冊でニ度楽しめる本になっています。

印税の20%は、世界で教育を受けることができず貧しいまま生活せざるをえない環境に身を置く子供達に本を届ける活動をしているNPOであるRoom to Readに寄付させて頂きます。

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@ aloyoga
肌が10歳若返ってボケる確率も90%減る...

例えばそんな化粧品や薬があるとしたらいくら出しますか?

体も心も若々しく元気に暮らせるのであれば値段はつけられませんよね。

そんな状態がある習慣で手に入るんです。

肌と体と脳の特効薬は運動

ある研究では、運動を習慣にしている女性はそうでない女性に比べて、痴呆になる可能性が90%下がることが分かりました。例え発症した場合でも、運動していた人はそうでない人に比べて、平均では発症が7年あとになるそう。

激しい運動をする必要はなく、1日3000~4000歩、1.5キロから3キロ歩く程度で効果があるそうです。

最近の研究では、1日30分の運動で腸内環境が改善されることも分かっています

腸内環境は肌、体、脳の状態にまで影響する最も大切な要素の一つであることは、もう広く知られていますよね。

過去記事:  腸内環境と精神の関係

過去記事: ワインで老ける!?肌と腸の関係

過去記事: 子供のアトピーと腸内環境


運動と美肌の関係

さらに運動は肌の状態にも影響します。

運動は、ストレス発散になり、良質な睡眠をもたらして、hGhと呼ばれる成長ホルモンを放出し、ストレスホルモンであるコルチゾール値を下げます。

また、運動は、体内の炎症を下げ、染色体末端粒子であるテロメアを健康な状態に保ちます。ある研究によると、週に199分運動する人のテロメアはそうでない人に比べて、10歳若い状態でした。


過去記事: 運動と美肌の驚くべき関係


運動することで若々しい肌と脳が無料で手に入るんです。

無理な運動をする必要はありません。ヨガ、ウォーキング、軽い筋トレなど日替わりで楽しみながら続けてみてくださいね。

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@balletbeautiful

年齢を重ねた肌にとって、悩みの一つとなるたるみ。

顔だけでなく、特に出産や大幅な体重の増減を経験すると、体の肌質も変わります。

出産後お腹の周りにあまった皮膚にショックを受けたのは私だけでないと思いますが、適切な運動をするとある程度は戻ります。

この”適切な運動”とは、何キロも走ったり、激しい有酸素運動をしてカロリーを燃やすことではなく、全体の筋肉を適度に鍛えることです。

女性の体は30歳をすぎると毎年1パーセントずつ筋肉が減っていくそう...😱

筋肉が減ると、結合組織が皮膚をタイトに引っ張れなくなり、皮膚と筋肉が切り離されて、肌が薄くたるんだように見えます。

ベストなのは、ピラティスやバーのように、体のコアや全体の筋肉を様々な方面から鍛えられる運動。

運動をせずに、食事制限で痩せようとすると、さらに肌が余ることになるので要注意です。

これらの運動は筋肉に加えて、骨密度を維持するのにも欠かせません。

骨密度が減ると、体が骨を守るために脂肪がつきやすくなります。特に更年期が近くなると、骨密度が減りやすくなるので、意識して骨を鍛える必要があります。

こうしてみると、年々体のメンテナンスがより大変になる...と思ってしまいますが、体はケアしただけ愛着がわきます。

若い頃は体型ばかり気にしていたのが、歳を重ねると、その時の自分のベストな状態でいられることが優先になってきますね。


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