ファスティングをやったことある人🙋
きっとたくさんいますよね。
私もNYでジュースファスティングが流行った10年以上前に定期的にやってました。
16時間前日の夕食と朝食の時間をあけるインターミテントファスティングもやり
今は”ファスティング”と名のつくものは卒業❗️
食べながら老廃物をためない体を作ることを大切にしてます。
アメリカで人気がある統合医療のドクターであるWill Cole医師の新書
『Intuitive Fasting』は
4週間のプログラムのうち1週間ずつ
12~16時間のインターミテントファスティングと
糖質の摂取量を調整することで
代謝の良い体にするというプログラムです。
体調や体感を見ながら
食事の時間や
糖質の量など食事の内容を変えていく
というのは確かに減量やエネルギーアップに使えるのですが
無理な『ファスティング』や『糖質制限』によって
・心身のバランスを崩してしまったり
・エモーショナルイーティングなど
摂食障害の原因にもなってしまったり
・逆に脂肪をためやすい体になってしまったり
・睡眠障害になってしまったり
様々な弊害があります😭
実際この『Intuitive Fasting』もAmazonのレビューを見ると
”無理な制限をさせてイーティングディスオーダー（接触障害）を助長している！！”
という1つ星のレビューの多いこと😱
参考になるTipsも含まれている本なので
一言で切ってしまうのは極端な反応だとも感じる一方で
それだけ極端なファスティングや制限でバランスを崩してしまった人が
たくさんいるのを実感します。
実際アメリカでは今極端なファスティングをする人は少ないです。
私が栄養と食事のアドバイスをする際にも
一番に見るのが朝食です。
一人一人の体質・これまでの食事歴・ゴールを踏まえて
☑️前の晩の夕食からの時間
☑️糖分の種類/ 量
☑️たんぱく質の摂取
☑️脂質を摂取するかの有無
☑️カフェインの有無
などを設定し体感を見ながら変えていきます。
生理前・中は食べるものや食べ方も変えますし
閉経されている方はまた違います。
体重を落としたい人も
エネルギーの巡る体にしたい人も
脂肪をつけて厚みのある体にしたい人も
☑️極端なファスティングや制限をしない
☑️同じダイエットを長期間続けない
☑️ホルモンバランスを無視しない
☑️心身のバランスを崩さない
これらを念頭においてご自身の体感を一番大切にしてくださいね。
ファスティングについてはインスタライブなどでも一度お話しようと思っていますので
ご質問があればぜひコメントで教えてください✨
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