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NY流食べてきれいになるメソッド・簡単ヘルシーレシピ・ふっくら美肌と引き締まった体を作る食事・NY発のウェルネス&ビューティートレンド

カテゴリ:Wellness > ホルモンとの付き合い方

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生理前になると...

・イライラして怒りやすくなる

・無性に甘いもを食べたくなる

・ダラダラと食べ続けてしまう

・やる気が出ず大事なことを後回しにしてしまう
女性はエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンと

テストステロンなどの男性ホルモンのバランスが4つの周期で変わります。

特に生理時はこれからのホルモンの値が一番下がります。

生理前はこのホルモンの下落が起こるので

イライラしたり
悲しくなったり
やる気が出なかったり

いわゆるPMSと呼ばれる症状です。

特にホルモンバランスが崩れているとこのPMSが強くなることがあります。

一般的に女性は35歳ころからホルモンの調整が始まり

40代後半から50代にかけて更年期を経験しますが

加齢以外にもホルモンバランスが乱れる原因として

・ストレス
・食生活
・環境ホルモン

などがあります。


何を隠そう私も今ちょうど生理前

昨日はやる気が起きず甘いものが食べたくなりました。

そんな時のスペシャルメニュー🍓

グラスフェッドクリームのホイップ

ホルモン剤や抗生剤が使用されていない牧草飼育の生クリームに

ココナッツシュガーか蜂蜜を加えてホイップします。


生理前は量を気にせず食べたいものを食べます❤️

生理前や排卵時は普段よりも糖分が必要です。

だから体が欲するのは自然なこと。

逆にこの時期に無理な制限をすると次のホルモンサイクルに影響してしまいます💦

女性の人生はホルモンとの長い付き合い🌹

振り回されるのではなく味方につけると

自然にきれいになっていきますよ✨

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きれいになるための体系的な栄養学を動画とテキストで学ぶことに加えて

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ホルモンバランスの乱れや臓器の疲れからくる女性特有の体の悩み

生理痛・肌荒れ・体重増加・不妊・気分のムラ...

女性の体はホルモンのバランスが28日間で4つのサイクルで変わります。

体がその変化に対応できず、女性特有の症状に悩まされる人も多いんです。

ではその根本的な原因とは?

先日Clubhouseにゲストでご登壇いただいたNYで活躍される鍼灸師のかずみさんによると

一番の原因は

体の冷え😱


体が冷えることで肝臓・腎臓・脾臓など臓器の働きにも影響が出てしまうそうです。

体を冷やしてしまう最大の要因は生活習慣だそう。

特に冬でも足元はスニーカーで足首をみせるスタイルはNYでは定番ですが、これが冷えには大敵。

足元を冷やすと体全体が冷えてしまうので、外でも家の中でも足元をしっかり温めることが大切だとおっしゃっていました。

体が冷えると子宮にも影響が出るそう

子宮筋腫や不妊対策にも冷えない体を作ることが大切です。

個人的に体が冷えなくなると感じる習慣は

・毎朝の運動
・筋肉を増やす
・半身浴
・水は白湯か常温で飲む
・一年を通して温かい飲むものを飲む

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20代前半までは足先がいつも氷のように冷たかったのですが、毎朝運動をするようになってずいぶん体温が上がりました。

私も冬の間はヒートテックスの靴下とブーツが定番でしたが、NYもようやく暖かくなってきたので、娘とおそろいのスニーカーでお出かけしました❤️

基礎体温が上がると体が冷えることに敏感になります。

常に体が冷えているとそのことに気がつかない人も多いとかずみさんもおっしゃっていました。

冷えは万病の元❗️

暖かくなるこれからの季節も冷たい飲み物や冷房で思いの外体が冷えることがありますので、しっかり体を温めていきましょう❤️


日本とアメリカで鍼灸と漢方の勉強をされて深い知識とご経験をお持ちのかずみさんには、また別のテーマで女性の美容と健康に関してお話いただく予定です。

今週の水曜日には【美肌のための腸作り。自分のあった発酵食品の選び方】というテーマでNYから腸活最新情報をお伝えします。

さらに金曜日にはかずみさんと同じクリニックでご活躍されるNY州理学療法士の山並絵美先生に生理やPMS、骨盤のずれなど女性の健康についてお話をお伺いします。

お聞き逃しないようにこちらからフォローして通知を受け取ってくださいね。

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NY流食べれば食べるほどきれいになるオンラインプログラムEAT BEAUTIFUL

NYの美容家・ヨーロッパのサロンオーナー・アジア全域を拠点にするイメージコンサルタント・ヘルスコーチ・トレーナーなど世界中の美容のプロにも愛用されるメソッドです。

8つの各レッスンには女性が体に中からきれいになる栄養学・食事法に加えて簡単なヘルシーレシピもたくさんついてます

美容関係のお仕事をされている方、ご自身やご家族の健康のために学んでくださっている方、受講してくださってくださっている方々の目標はそれぞれ違いますが、みなさま『受講後の自分の姿を思い浮かべてワクワクする💕』と言ってレッスンを受けてくださっています😭🙏

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♦️体の中から美しくなるためのEAT BEAUTIFUL体系的なレッスン♦️

Lesson 1 不要なものをカットし細胞を再生させる食べるデトックス

Lesson 2 三大栄養素 糖分・太らず美容に良い糖分の取り方

Lesson 3 三大栄養素 脂質・老けない油の選び方・使い方

Lesson 4 三大栄養素 タンパク質(コラーゲン)・美しくなるためのアミノ酸

Lesson 5 老化や病の原因となる炎症を改善する

Lesson 6 美肌に直結する腸内環境

Lesson 7 ホルモンバランスと美肌・アンチエイジング

Lesson 8 健康な心身で自分らしく生きる

コースの詳細はこちらから↓からチェックしてみてください🥰

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女性ホルモンと上手く付き合う秘訣

ホルモンのバランスによって肌や体の状態はもちろんのこと、精神状態も左右されるのは女性ならみな知っていますよね。

毎月4つのサイクルでホルモンのバランスと量が変化します。

その中でも肌や髪をつややかにして、女性らしい体を作るエストロゲン。

美容に良いと思って積極的に大豆などから摂取する人も多いですよね?

でもケミカルやプラスティックからの環境ホルモンが多い今、エストロゲンは過剰担っている人が多いんです。

エストロゲン過剰によって

体重増加
しみ
大人のにきび
生理痛
白髪
子宮筋腫

などの原因になることもあります。

ホルモンは外から補おうとするのではなく、本来持っている体がバランスを取る機能を妨げないようにすることが大切❗️

そんなお話をClubihouseでさせて頂きました。


お豆腐などの大豆製品を取る時は
味噌・納豆・てんぺいなど発酵したものを選ぶ
オーガニック・Non-GMOのものを選ぶ
添加物が入った加工品は避ける
といったことが大切です。

♦️発芽大豆のお豆腐で作った味噌漬け♦️

半日水を切ったお木綿豆腐に味噌・みりん・酒を混ぜたものをぬって、1~2日冷蔵庫でつけこみます。

食べる時は周りのお味噌をとって。そのままだとチーズのような食感ですが、冬は体を冷やしたくないので、フライパンであぶっていただきます💕

私は普段豆乳も飲まないし、お豆腐を食べるのも週に数回だけ。でもお味噌は美容食だと思って良質なものを毎日お味噌汁やお料理に使ってます。


skills-to-learn-for-new-career

Clubhouseでは毎週食べれば食べるほどきれいになる食事法や栄養学のTipsをお話しています。

NYの美容家久美子さんからは肌の治癒力を高めるスキンケアなども教えて頂けます。

来週の水曜日は【しみと日焼け止めの選び方】

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毎週 日本 水曜日9時 NY 火曜日20時

そして毎週金曜日にはNYや世界各地で活躍される美容の専門家
をゲストにお迎えしてルームを開催します。

毎週 日本 金曜日9時  NY 木曜日20時

19日(金)日本9時  NY 18日20時にはNYで活躍される女性鍼灸師さんをお迎えして、ホルモンバランスの乱れや臓器の疲れからくる女性特有のお悩みと対応をお話くださいます。

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女性の人生は初潮から始まりホルモンに振り回される人生と言っても大げさではありません。

毎月4つのサイクルでエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンとテストステロンなど男性ホルモンのバランスと量が変化します。

ホルモンのバランスによって肌や体の状態はもちろんのこと、精神状態も左右されるのは女性ならみな知っていますよね。

そんなホルモンに関するお悩みにクラブハウスでお答えします💕

🇯🇵3月11日(木)10 時  NY 10日(水) 20時
[ホルモンバランスを整えてきれいになる。女性ホルモンとうまく付き合う食事・生活習慣]

・女性ホルモンの役割

・ホルモンの影響とその付き合い方

・大豆イソフラボンなどのエストロゲンってたくさん摂取した方がいいの?

・加齢によるホルモンへの影響と対策

・PMSと生理中の過ごし方

ホルモンとうまく付き合ってきれいになりたい人集合!質問大歓迎です。

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女性の脳は人生で3回大きな変化を経験します。

思春期、妊娠出産期、そして更年期です。

妊娠出産・更年期の女性脳の変化

コーネル大学医学部の神経科学者であるリサ・モスコ二の新書『The XX Brain』によると、男性と女性はそもそも生まれた時からDNAが異なるため、脳の構造も少し違います。

女性の脳はそれぞれの部位の結合が男性よりも優れているため、いくつかのことを同時にこなすのに適しています。また同じ理由から女性の方が言語記憶が優れている傾向があります。

そして女性の脳は、加齢によるホルモンの変化により男性とは異なる影響を受けます。

鬱や不安感は男性よりも女性への影響が断然一般的です。特に中年期以降に顕著ですが、思春期からこの
傾向が見られます。


さらに自己免疫疾患も女性の方が男性の何倍も発生する確率が高くなります。

過去記事: 女性の自己免疫疾患発症率は男性の16倍!?その驚くべき関係

加えて女性は偏頭痛を患う率が4倍も高く、脳溢血やアルツハイマーのリスクも高くなります。

*WSJより抜粋

個人的にも妊娠出産を経た後の脳の変化を痛感しているのですが、同書の記載を読んで納得しました。

妊娠をするとホルモンが大幅に急上昇して、出産後クラッシュします。

同書によると、妊娠前後の脳のイメージを見比べると、脳のある部分が縮んでいるそうなんです。これは必ずしもマイナスではなく、母親が出産後に育児に適応するために脳を最適化する助けをするそう。

出産後育児以外のことを考える余裕がない... というママは多いと思いますが、それは疲労や余裕のなさだけでなく、脳の変化も関係しているんです。

私も二年前に下の子を出産してからまさにその状態で、仕事に関しては日々目の前のことをこなすのが精一杯で、先の計画を立てたり、大きな目標を設定したり...といった余裕とエネルギーが妊娠前と比べて少なくなっている気がしていて悩んでいました。

息子が学校に行くようになれば、時間的にも精神的にも余裕ができて、仕事に対する意欲も戻ることを期待していますが、食事・運動・睡眠といった生活習慣でも大きな違いがでます。

脳のエネルギーを高める食事と生活習慣

『The XX Brain』によると、女性は特にビタミンC、E、βカロチンなど抗酸化作用を多く含む食事による脳のエネルギーを高めることが重要とのこと。

また運動も大きな鍵を握ります。特に中年以降は運動をしている女性はそうでない女性に比べてボケる確率が30パーセント減るそう。

さらにストレスも大きく影響します。特に慢性的なストレスは脳の老化を早めることが研究で明らかになっています。

年齢や出産を理由に諦めたくないけれど、エネルギーが湧かない... という女性も少なくないはず。

ホルモンや脳の変化によりある程度は仕方がないことと知った上で、生活習慣も見直して、元気をだしていきましょう。


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BE WELL NYCではNY発のビジネスコンサルティング・ホリスティックヘルスコーチングを提供しています。以下のサービスもご提供しておりますので、詳しくはnewyorkdetox@gmail.comまでお問い合わせ下さい。

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白石里美
大和書房
2017-11-17


お酒を飲み煙草を吸って不平ばかり言っていた20代を東京で過ごした後、ニューヨークに移り住み、自分探しに迷走をしながら、誰もが振り返る美貌を持つのに男運が全くないイタリア人美女、華やかな生活の陰で毎日不幸を嘆く弁護士、失恋してからずっと摂食障害に苦しむテレビ局勤務のヨギーニなど、様々な人と出会いました。

そんなニューヨーカーとの触れ合いや、数え切れない失敗を通して自分を見つめ直し、ようやく自分を受け入れて、自分の人生を生きる覚悟をした時に分かった「誰とも交換したくない人生」を手に入れる方法。

第一部は東京とニューヨークでの赤裸々な話、第ニ部のは自分を知って自分の人生を生きるための30のプラクティスと、一冊でニ度楽しめる本になっています。

印税の20%は、世界で教育を受けることができず貧しいまま生活せざるをえない環境に身を置く子供達に本を届ける活動をしているNPOであるRoom to Readに寄付させて頂きます。

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