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カテゴリ：Beauty > 腸と美肌の関係

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@ aloyoga
肌が10歳若返ってボケる確率も90%減る...

例えばそんな化粧品や薬があるとしたらいくら出しますか？

体も心も若々しく元気に暮らせるのであれば値段はつけられませんよね。

そんな状態がある習慣で手に入るんです。

肌と体と脳の特効薬は運動

ある研究では、運動を習慣にしている女性はそうでない女性に比べて、痴呆になる可能性が90%下がることが分かりました。例え発症した場合でも、運動していた人はそうでない人に比べて、平均では発症が7年あとになるそう。

激しい運動をする必要はなく、1日3000~4000歩、1.5キロから3キロ歩く程度で効果があるそうです。

最近の研究では、1日30分の運動で腸内環境が改善されることも分かっています。

腸内環境は肌、体、脳の状態にまで影響する最も大切な要素の一つであることは、もう広く知られていますよね。

過去記事:  腸内環境と精神の関係

過去記事: ワインで老ける!?肌と腸の関係

過去記事: 子供のアトピーと腸内環境


運動と美肌の関係

さらに運動は肌の状態にも影響します。

運動は、ストレス発散になり、良質な睡眠をもたらして、hGhと呼ばれる成長ホルモンを放出し、ストレスホルモンであるコルチゾール値を下げます。

また、運動は、体内の炎症を下げ、染色体末端粒子であるテロメアを健康な状態に保ちます。ある研究によると、週に199分運動する人のテロメアはそうでない人に比べて、10歳若い状態でした。


過去記事: 運動と美肌の驚くべき関係


運動することで若々しい肌と脳が無料で手に入るんです。

無理な運動をする必要はありません。ヨガ、ウォーキング、軽い筋トレなど日替わりで楽しみながら続けてみてくださいね。

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@ drnigmatalib

腸にダメージを与え肌の老化につながる4つの食材・グルテン・デイリー・ワイン・シュガー。

ワインで老ける!?肌と腸の関係

その中でもショックを受ける女性が多いのが『ワインフェイス』です。

グルテンや砂糖が体に悪いことは知っていても、ワインはポリフェノールらの抗酸化作用があり、体に良いはずでは...!?と思う方も少なくないのでは。

この『ワインフェイス』はアルコール全般を指しますが、二グマ・タリブ（Nigma Talib）医師いわく、彼女の患者でこの症状を持つ人の大多数が飲んでいるのがワインだそう。

ワインフェイスの症状と原因


ワインフェイスの症状

・眉の間のシワや吹き出物

・瞼のたるみ

・目の下のシワと小ジワ

・頬にちりめんジワの入った乾燥した肌

・大きく目立つ毛穴

・赤ら顔

・鼻から口にかけての深いほうれい線

これらの症状が起こる原因

・アルコールは肌の水分を奪い、小ジワやシワを悪化させる

・糖分がコラーゲンを壊し、毛穴の開きやまぶたのたるみの原因となる

・アルコールは糖分が高くたるみの原因となる。特に目の周りの肌が薄くなりたるむ

・腎臓の疲れが目の下のクマとなる

・肝臓を酷使することで目と目の間のシワや吹き出物になる

このワインフェイスを改善するには、当然アルコールを控える必要があるわけですが、永遠に一滴も飲めないわけではありません。

まずは４週間アルコールを完全にカットすることで、腸のバランスを整えます。

その後は以下のような点に気をつけて、80:20のルールで、腸と肌に負担をかけすぎることなく楽しむことが可能です。

パンもデザートも食べる・8:2ルール

ワインを楽しみながら美肌を維持する方法

・休肝日を作る
少なくとも週に４日は休肝日にしましょう。２日続けて飲んではいけません。

・ベターなアルコールを選ぶ
ビールや一部のウィスキーなどグルテンを含むアルコールは避けましょう。ワインはグルテンフリーですが、糖分が高いので糖分が低めのSauvignon Blanc, Pinot Grigio, Merlot, Pinot Noirなどを選びましょう。ベストなのは、ウォッカのソーダ割りです。

・砂糖と混ぜない
ソーダか水割りにして、砂糖の入ったものは避けましょう

・水を飲む

・オーガニックワインを選ぶ

・コラーゲンを摂取する

Yonger Skin Starts in the Gutより

週に４日休肝日と聞くと、えー！？と思うかもしれませんが、逆に週に３回飲めるのですから、慣れてしまえば続けられるはず。

もちろん飲む量も減らす必要がありますが、多少高価でも、例えば、抗酸化作用が多いと言われるイタリアや南フランス産のオーガニックワインを、グラス１杯ゆっくり楽しむ....なんてどうでしょう？

同ドクターいわく、ほうれい線も、アルコールをやめて肌に潤いがもどるとすぐに薄くなるそうです。そう聞くとモチベーションもあがるってものじゃないですか？


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@ drnigmatalib

腸内環境が体調や肌の調子に加えて心の状態にも影響を与えていることは、近年認識が広まってきましたよね。

便秘や下痢が続くと、肌が荒れたり、イライラしたり...という経験があるかたも多いと思います。

先日Podcastで腸と肌の関係について面白いトピックがありました。

腸にダメージを与え肌の老化につながる4つの食材

ロンドンとLAにクリニックをかまえる二グマ・タリブ（Nigma Talib）医師は、ダイエットやライフスタイルの改善をメインに、サプリメントやコスメでトータルに一人一人のベストな肌の状態を実現するスタイルで、ベネロペ・クルス、ロージー・ハンティントン・ホワイトリー、ケイト・ボスワースらをクライアントに持つナチュロパスドクターです。

彼女の話で特に興味深かったのが、特に腸にダメージを与え、肌と体のエイジングを早める４つの食材があり、それらを食べると肌に出る独特のエイジングの症状があるというもの。

その４つの食材とは

・グルテン
・デイリー（乳製品）
・ワイン
・シュガー（砂糖）

同医師はこの症状をそれぞれ・グルテンフェイス・デイリーフェイス・ワインフェイス・シュガーフェイスと呼んでおり、患者の顔を見ると、何をカットする必要があるか分かるそうです。

各フェイスの典型的な症状は以下の通りです。



グルテンフェイス

・おでこの吹き出物
・頬やあごのむくみ
・頬の赤みや吹き出物
・あごの吹き出物や黒いシミ



デイリーフェイス

・腫れぼったい目
・目の下の膨らみ
・クマ
・顔全体のにきびや吹き出物
・血色の悪い 頬
・顎の吹き出物



ワインフェイス

・眉の間のシワや吹き出物
・たれ瞼
・目の下のシワと小ジワ
・頬にちりめんジワの入った乾燥した肌
・大きく目立つ毛穴
・赤ら顔
・鼻から口にかけての深いシワ



シュガーフェイス

・おでこの上部のシワ
・目の下のたるみ
・顔全体のニキビ
・ハリのなさ
・薄くなった肌
・グレーがかったり白ぽくなった肌のトーン

タリブ医師いわく、これらの食材を4週間カットすることで腸の状態が改善し、肌が目に見えて若々しくなるそう。

その後は80:20のルールを取り入れることで、ストイックになりすぎることなく、ベストな状態を維持していけます。

過去記事: パンもデザートも食べる・8:2ルール

加えて、腸内環境にとって最も大切なのは、菌の多様性です。

過去記事:子供のアトピーと腸内環境

同ドクターの著書『Yonger skin starts in the gut』には、他にも面白いトピックがたくさんあったので、腸の状態を整えて、若々しく美しい肌を実現する秘訣またご紹介しますね。


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