アメリカでは、40歳以上の女性の4人に1人が抗鬱剤を飲んでいます。これは男性の2倍です。
80パーセントの女性が自分の体に不満を持っています。
また、最近のハーバード大学の研究では、22年間に渡ってミドルエイジの女性たちを観察したところ、”健康的に年齢を重ねている”と識別されたのは、わずか13%でした。
10歳若返るプログラム『Younger（ヤンガー）』の著書でもあるSara Gottfried（サラ・ゴットフリード）医師の新書『Brain Body Diet(ブレインボディダイエット)』には、これらの症状が、脳と体のつながりの不全からきているとし、それを改善する方法が紹介されています。
・妊娠で女性の脳が縮む？思いもよらない疲れの原因
私自身も、出産後、集中力の低下やイライラなどを経験しました。
40歳もすぎると、見た目うんぬんももちろん大事ですが、エネルギー量とモチベーションを保って、生産性を保つとともに、毎日ハッピーに気持ちよく暮らすのは最優先事項です。
Brain Body Dietから、脳と体のつながりを改善して、心身ともにクリアに保つ秘訣をご紹介します。
クリアな脳を保つBrain Body Diet プロトコル
ステップ１ 食事
毒素は脳をくもらせるので、これを取り除くことが大切です。
最も大切なのは食事で、炎症の原因となる食事をカットし、抗炎症の良質な炭水化物・タンパク質・脂肪を摂取します。
これに加えて以下が大切になります。
・大気汚染のダメージから脳を守る海藻類を食べる
・アボカド・ナッツ・ココナッツオイルなどの良質な脂肪を摂取する
・抗炎症作用のあるターメリック（ウコン）を摂取する
・繊維を摂取する
・発酵食品などから乳酸菌を摂取する
・精製された糖をカットする
・アルコールをカットする
・乳製品と穀物類を40日間カットし、体の反応を見る
・寝る前の少なくとも1時間前には電子デバイスの電源を切る
ステップ２ 脳の灰白質を育てる
・40分から80分のウェイト・バー・ピラティスなどのストレンストレーニングを週に3回行うことで脳の海馬を増やすBody Brain Dietより
・運動は脳の働きと、分子や細胞の構造などを改善する。少し歩くだけでも脳のくもりを改善し、脳を大きくする
・ランニングは脳の海馬にとって良い脳細胞を作る
・一日10分もしくはそれ以上瞑想することで脳全体、特に海馬と右脳の灰白質を成長させ、集中力を高めて脳を若く保つ
・ヨガと瞑想はとても似ていて、ヨガをすることで灰白質や他の構造を成長させる。長年ヨガをしている人は、通常加齢とともにあらわれる灰白質の縮小が見られない
・十分な睡眠を取る。睡眠不足により灰白質が失われる。毎日7~8時間半の睡眠を取ることで、glymphaticシステムと呼ばれる脳から毒素を排除するシステムを活性化する
年齢を重なると若い頃のようにいかないことが多いのは事実ですが、なにもかも『歳のせい』にするのではなく、自分のベストな状態で、どの年代もエネルギッシュにハッピーに過ごしていきましょう。
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