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カテゴリ: Beauty

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@balletbeautiful

年齢を重ねた肌にとって、悩みの一つとなるたるみ。

顔だけでなく、特に出産や大幅な体重の増減を経験すると、体の肌質も変わります。

出産後お腹の周りにあまった皮膚にショックを受けたのは私だけでないと思いますが、適切な運動をするとある程度は戻ります。

この”適切な運動”とは、何キロも走ったり、激しい有酸素運動をしてカロリーを燃やすことではなく、全体の筋肉を適度に鍛えることです。

女性の体は30歳をすぎると毎年1パーセントずつ筋肉が減っていくそう...😱

筋肉が減ると、結合組織が皮膚をタイトに引っ張れなくなり、皮膚と筋肉が切り離されて、肌が薄くたるんだように見えます。

ベストなのは、ピラティスやバーのように、体のコアや全体の筋肉を様々な方面から鍛えられる運動。

運動をせずに、食事制限で痩せようとすると、さらに肌が余ることになるので要注意です。

これらの運動は筋肉に加えて、骨密度を維持するのにも欠かせません。

骨密度が減ると、体が骨を守るために脂肪がつきやすくなります。特に更年期が近くなると、骨密度が減りやすくなるので、意識して骨を鍛える必要があります。

こうしてみると、年々体のメンテナンスがより大変になる...と思ってしまいますが、体はケアしただけ愛着がわきます。

若い頃は体型ばかり気にしていたのが、歳を重ねると、その時の自分のベストな状態でいられることが優先になってきますね。


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自分を知るプラクティス
白石里美
大和書房
2017-11-17


お酒を飲み煙草を吸って不平ばかり言っていた20代を東京で過ごした後、ニューヨークに移り住み、自分探しに迷走をしながら、誰もが振り返る美貌を持つのに男運が全くないイタリア人美女、華やかな生活の陰で毎日不幸を嘆く弁護士、失恋してからずっと摂食障害に苦しむテレビ局勤務のヨギーニなど、様々な人と出会いました。

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第一部は東京とニューヨークでの赤裸々な話、第ニ部のは自分を知って自分の人生を生きるための30のプラクティスと、一冊でニ度楽しめる本になっています。

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30代半ばまでは外見にそれほど変化がなくても、それ以降は様々な要因により、老けやすい人と、いつまでも若々しい人が出てきます。

その要因とは何か?

これまで多くの女性を見てきて、大きな違いとなる習慣と要因をいくつかご紹介しますね。

40歳から老けやすい人の特徴


痩せすぎ

外見の老け感に直結するのが、痩せて筋肉と脂肪が少なくなってしまうこと。若い頃は、多少無理なダイエットをしても肌のはりでごまかせても、年齢がいくとどうしてもやつれて見えます。特に顔や上半身がげっそりするとそれだけで老けます。

細身で太りにくい人はもちろんですが、ダイエットで体重を落としすぎるのも危険です。

栄養を含むカロリーを極端にカットするような無理なダイエットはしない。

極端で長期間の糖質カットをしない。

激しい有酸素運動をしすぎず、適度な筋トレをする




過度の飲酒

週に数回の適度なお酒であれば、他の生活習慣や手入れ次第で外見への影響をコントロールできても、毎日数杯飲むのを習慣にしていると、残念ながら外見に現れます。特にあごのラインやお腹周りがごまかせなくなってくることが多いようです。

三度のメシよりお酒が好き...というのであれば、

二日続けて飲まない

ウォッカのソーダ割りやオーガニックワインなどをグラス1杯ゆっくり楽しむようにする



エンプティカロリーで太る

痩せすぎてしまうよりは、多少ぽっちゃりしているくらいの方が、若々しく見えます。しかし、ぽっちゃりの仕方で印象が変わるもの。

栄養のある食事をしっかりと食べていて、加齢により代謝が落ちて、若い頃と比べて一回り大きなったような人は、温かみのある印象になりますし、肌が綺麗な人も多いです。

逆に、お酒やスナック菓子などエンプティカロリーの摂取が多い人は、体型も肌もだらしない印象になりやすいように思います😱

40代以降になると、毎日の生活や食事が顕著に外見にあらわれます。


無理なダイエットをせず、過酷な運動も必要ないので、アルコールやお菓子を控えめに、ホールフード中心の食生活を心がけてみてください。


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髪って女性の外見のイメージを大きく左右しますよね。

アラフォーにもなると、白髪が増えるし、パサついてきたり、薄くなったり...とさまざまな変化があり、これが自分で思う以上に老けた印象を与えていることも😱

私もアメリカ生活が長いため(というか単に面倒で..)、頻繁に美容院でカットしたりカラーをするのが嫌なのでずっと地毛の色で長いままなのですが、ケアをもう少し頑張らないと、みすぼらしく見えるようになる気がします。

ミランダ・カーの美髪のための習慣

先日あるPodcastでミランダ・カーが、美髪の秘訣は『最後に冷水で流すこと』と言ってたんです

冷水でキューティクルが閉じて艶がでるそうで、考えてみたらドライヤーでも艶を出すために冷風を使いますよね。

彼女は毎日頭から冷たいシャワーを浴びるのが習慣だそうなのですが、私もお風呂の最後は冷水シャワーです。

ところが、なぜか髪に冷水をかけることは思いつかなかったんですよね。

ミランダ・カーの話を聞いて以来、髪も冷水で流すようにしたんですが、確かにドライヤーで乾かしたあと、髪が柔らかくツヤツヤになります。

それから、先日浅草に行った際にブラシ専門店でヘアブラシを購入しました。

イノシシとブタの毛の混合のブラシで、使えば使うほど髪に艶が増えるらしいので楽しみです。

良いブラシを探していて、フランス製のMason Pearsonのブラシを購入しようかな...としばらく迷っていたのですが、日本で良いものが見つかって嬉しいです(お値段もMason Pearsonのイノシシのブラシに比べてだいぶお得でした✨)

冷水シャワーと、シャンプー前と朝のブラッシングで、しばらく様子を見ようと思います。

気になる白髪染めもみつけたので、使用したらまたレポートしますね。


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Instagram/ satomishiraishi_nydetox

数々のハリウッドセレブをクライアントに持つ栄養学士キンバリー・スナイダーがウェルネスの巨匠ディーパップ・チョプラ医師と共著で出版した『Radient Beauty』(本の詳細記事はこちらから。)

彼女のグリーンスムージーやアルカリ性を中心にした食事理論はニューヨークタイムズのベストセラー『Beauty Detox』シリーズで馴染みがあったのですが、『Radient Beauty』は循環器をサポートして、酸素や栄養の巡りを良くして美しくなるという内容です。

循環器と美しさの関係

循環器と聞くと、心臓周辺の健康をイメージしますが、実は、美しい肌、丈夫な髪や爪に欠かせないもの。

この理論に特に興味を持った理由は、最近ニューヨークでブームになっているワークアウトHIITも循環器を鍛えるもので、私自身その効果を実感しているからなんです。

(HIITの詳細や効果はこちらの過去記事ご覧ください。)

心臓が心拍を刻むたびに酸素や栄養素を含んだ血液が体内のセルに行き渡りますが、これが効果的に各セルに行き届くことで、肌や髪の美しさにつながるのだそう。

ちなみに、循環の具合を調べるには、爪の根元の白い部分をチェックするのが良いそうです。三日月型の白いマークがあるのは、循環が良い証拠。

それでは、『Radient Beauty』から、循環器の働きを高める食材をご紹介ます。

循環器の働きを高める食材

・ブルベリー、ストロベリー、ぶどう、チェリー
フラボノイドが血管や心臓を酸化から守る。

・レモンやオレンジなどシトラス系のフルーツ
ビタミンCが動脈が詰まるのを防ぐことに加えて、体をアルカリ性にする効果とクレンジング効果も高い。

・ビーポーレン
プロテイン、抗酸化作用、ミネラルが豊富なことに加えて、ルティンと呼ばれる抗酸化作用のあるバイオフラボノイドが含まれる。このルティンは、毛細血管や血管を強くし、循環を高める。

・アボカド
一価不飽和脂肪酸が循環を助け、葉酸、ビタミンB類、繊維が健康的な血液の流れを助ける。

・チアシード
健康的な血液の循環を助けるオメガ3脂肪酸が豊富。

・ダークチョコレート
フラボノイドが豊富なローカカオか、カカオの含率が高いチョコレートが良い。

・ ショウガやカイエンなどのスパイス
血の巡りを良くし、代謝を上げて、動脈や血管を丈夫にする。

・ニンニク
アリシンと呼ばれる成分が循環を高め、詰まりを解消する。血液をサラサラにし、血の巡りを良くする。

・かぼちゃの種・アーモンド
豊富なビタミンEが体内の血の巡りを良くする。

・ホールグレイン
玄米などのホールグレインは繊維が豊富で、コレステロール値を下げる。

どの食材もこれまで健康や美容に良いと言われていたものですが、これらが循環器にも効果があるというのは嬉しいです。

どれだけ栄養を取っても、それが体内のセルに行き渡らなければ意味がありません。HIITと合わせて、これらの食事を積極的に取り入れてみてください。

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女性にとって体の変化が気になり始める30代半ばから40代にかけて。

ホルモンバランスの変化が起こり始めるのも、この頃です。私自身、娘を出産したのが35歳の時だったのですが、その後、体調、体型、精神面でも様々な変化がありました。

一方で、最近では、より早い段階でホルモンの変化が起こる女性も少なくないようで、これが生理不順や不妊の原因になることもあります。

女性の人生と切り離せない関係にあるホルモン。加齢による変化は自然なことですが、食生活や生活週間である程度コントロールすることができます。

生理に変化があったら要注意

ジョーンズホプキンス大学でホルモンを研究したという専門家Alisa Vitti (アリサ・ヴィッティ)によると、ホルモンバランスが乱れると、まずこのような症状がでるそう。

最初の赤信号は生理の変化です。生理が重くなったり、長くなったり、生理痛や生理前症候群など、20代の頃と違いが出てきます。

また、不眠、のぼせ、気分の不安定、吹き出もの、寝汗、体重の増加などがある場合もあります。


これらの症状は当然人それぞれなわけですが、特に食事や生活習慣によって、ホルモンバランスの変化に大きな差が生まれるそう。

個人的には、生理の周期や量には変化はないのですが、熟睡できない、疲れやすい、時期によって気分が不安定になりやすい、などの症状は30代前半の頃と比べて感じるようになりました。

さらに、化粧品や日常品に使用されるケミカル、極端なダイエットや運動、過剰なカフェインの摂取、ピルもバランスの乱れの原因になります。

ジョーンズホプキンス大学でホルモンを研究したという専門家Alisa Vitti (アリサ・ヴィッティ)による、ホルモンバランスを整える食事法をご紹介します。

十分なタンパク質と脂肪

健康と美容のために欠かせない良質なタンパク質と脂肪。タンパク質は、体質によって吸収しやすいものが異なります。アリサが特にすすめるのが卵。卵は人体で吸収されやすい最も有効なタンパク質源です

全卵二つのオムレツやスクランブルエッグを週に数回食べるの良いそう。タンパク質の過剰摂取は消化の負担にもなるので適量を摂取することが大切です。

アメリカ人は大のタンパク質好きで、極端に摂取しすぎている人も多いのですが、一方で、日本人は炭水化物や糖分に偏った食生活で、タンパク質不足の人も少なくありません。

卵は安価で摂取しやすい良質のタンパク質源。忙しくて毎日料理できない方も、数日分まとめてゆで卵を作っておくのもおすすめです。

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