腕立て伏せは過去の産物
毎日腕立て伏せ５０回やってますそんなセリフを最後に聞いたのはどれほど前のことだったか...
というくらい、ニューヨークではどんなワークアウトのクラスでも、腕立て伏せをすることってないのですが、日本ではどうなのでしょう？
代わりに、必ずと言って良いほどやらされるのがプランクと呼ばれる写真のポーズ（写真はWSJからお借りしました）
というのも、腕立て伏せは脊椎への負担が大きく、腰を痛めやすいため避けるべき、というのが専門家の共通の認識なのだそうです。
その点、プランクは負担をかけることなく、体の前、後ろ、横の筋肉を使う優れた運動。片手でバランスを取るサイドバージョンもあります。
お尻が上がったり、腰が下がらないように、体が一本の木になったようなイメージで1分ほどキープします。
万遍なく全身の力を使ってコアが鍛えられます。
年齢と共に必要な運動も変わる
出産前は何も考えず、水泳・ランニングなどの有酸素運動に加えてヨガをやる程度で良かったのですが、今では多少戦略的に筋肉を鍛えないと厳しい、ということを痛感中腹筋運動に加えてプランクとヘッドスタンドはできるだけやるようにしてます。
ニューヨークではある程度の年齢に達すると、パーソナルトレーナーをつける人も多いのですが、新しい動きを取り入れながら、無理な負担をかけず、バランス良く全身を鍛えるには専門家につくのが一番なんですよね。
年齢と共に体が変わっていくのは当然のこととして、出来るだけ自分の体に快適でいられるための努力はしたいです。
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コメント
コメント一覧 (2)
常々運動したと思っているのですが、
近所はすごーく汚い道や下水の管理が悪くて悪臭がしたりでなかなか
走る場所が見つかりません( ´；ω；｀)
なので、家でスクワットやヒップアップ、ツイストなんかを朝晩少しずつやってます。
あんまり体力無いので、筋肉をつけたい！鍛えたい欲は満々なのです…
腹筋割りたい‼︎とか！
ジムに行きたいので、そういう時間とお金の作れる仕事に就きたいです。
運動って苦では無く、気分転換になってむしろ自分を追い込んでる感じが楽しいです♪（笑）
決まった時間にジムにいける生活スタイルは私も好きなので、とってもわかります。私も自分を追い込むの好きな方なので（笑）、筋トレとか好きです。
わさびさんに合った仕事がみつかるよう応援しています！