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カテゴリ: Wellness

<ホリスティックヘルスに基づくNY流老けない体と肌と心のケア>

人は誰でも年を取りますし、個人的には『成熟・mature』という言葉が大好きで何よりの褒め言葉だと思っているので、単なる“若さ”には魅力は感じません。

様々な経験や痛みを経験して成熟した大人の女性が、しっかりと体と心をケアして、いくつになっても自分のベストな状態を保つ❗️

それがホリスティックヘルスをベースにして10年の学びと研究からたどり着いた私の考え方です。

ホリスティックヘルスってなに?

ホリスティックヘルスとは特定の食材を食べたり、食事法にしばられることではありません

例えば“体に良い”と言われる野菜も、ある人にとっては抗酸化作用がある一方で、別の人にとっては毒になることもあります。

何を食べると良いのか?それは自分の体が一番知っているんです🔥

そして健康的な食事よりももっと大切なこと....それは心の状態です。
・ホリスティックヘルスってなに?
・自分にあった食材や食事ってどんなものなの?
・ダイエットを気にせず自分のベストな体型を維持できるの?
・体や心の状態をベストに保てる生活習慣って?
・本来持つ素肌の美しさを最大限にするには?
・エネルギーや集中力をアップするにはどうしたら良いの?

私が2011年にNYをベースにする栄養学校でホリスティックヘルスを学び、アメリカで話題になった健康や食事法の本を片っ端から読み、話題になったリサーチにも目を通し..で早10年❗️

これから学んだことを自分の体で試してたどり着いたメソッドをNY流老けない体・肌・脳を作る方法としてどんどんシェアしていきます❤



もっと詳しく知りたい方はYouTubuで『ホリスティックヘルスの基本と老けない体を作るメソッド』をアップしたのでチェックしてみてくださいね。

これから毎週1本ずつ、できるだけわかりやすく体のことや食事のことを説明していこうと思っています。

このブログやInstagramでも健康・美容Tipsをどんどんシェアしていきますので、気になるテーマやご質問があればコメントかDMくださいね😘

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私は普段乳製品を食べないので、生クリームの代わりに、ホイップクリームはココナッツクリームとヨーグルトで作ります。

このホイップクリームを今が旬のプラムを焼いて添えただけの簡単なデザート。

普段のおやつにはもちろん、手間をかけないおもてなしデザートとしても便利です。

プラムの代わりに桃でも美味しいです。

材料は4つだけ15分もあればできちゃいます。

作り方をYouTubeでアップしたのでぜひ作ってみてください✨



乳製品を摂取しない理由や肌への影響などもまたYouTubeInstagramでご紹介しよう思っていますの
で、こちらもチェックしてみてください✨

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@satomishiraishi_nydetox
女性のみなさま。生理中どのように過ごされてますか?

生理痛などのPMSがひどい方から、感情が不安定になる、やる気が出ない...などの変化を感じる方も少なくないと思います。

女性ホルモンと生理痛

私は生理痛はないのですが、感情的になり、特に生理が始まる1日前は普段は忘れている昔の悲しかったできごとなどを思い出して一人で泣きそうになります。

こういったPMSがホルモンの変化からくることはよく知られていると思いますが、『ホルモンのせいだから仕方がない...』と諦めることはあっても、解決策はあまり語られることがない気がします。

女性は初潮から更年期になるまで、28日前後のサイクルのなかで4つのフェーズがあり、このフェーズによってホルモンバランスがかわります。

この女性の体の仕組みは、男性が一サイクル全て同じ調子でいられるのと比較して大きな違いです。

これは変えることはできませんが、うまく付き合っていくことで、ホルモンに振り回されることなく、女性ならではのエネルギーもより引き出せるようになります。

生理中はエストロゲン・プロゲステロン・テストステロンといったホルモンの生成が最も低くなるために体や精神面に影響がでます。

生理が楽になる過ごし方

私が最近生理中に心がけているのは
・激しい運動をしない。特に1日目・2日目はストレッチをメインにする
・睡眠を多めに摂取する。なんなら運動をパスして睡眠にあてる
・活動よりも休息を優先する
・生産性よりも自分と向き合う時間をとる
・体を冷やすものを食べない

このように、”しない””少なめ”寝る””休む”ことを優先するのって意外と難しいんですよね。

いつでも”生産性”を上げて活動的でいないと怠けているような罪悪感を感じる女性も多いと思うんです。

でもサイクル全体でみると、ずっと同じペースで走りつづけるよりも、体が楽で効率よく目標も達成できるはずです。

また生理痛がひどい場合、エストロゲン過剰などホルモンバランスの崩れが原因のこともあります。

こういったホルモンの変化とそれに合ったそれぞれのフェーズでの食事・運動・働き方などもまたYoutubeの動画で紹介しようと思っているので、今関連する本を読み返しているところです。

何かご質問などがあればコメントかDMで教えてくださいね✨

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Youtubeインスタグラムで健康・美容ティップや簡単ヘルシーレシピを紹介しています。

最新動画はお酒を飲みながら老化を防ぐ方法です。ぜひチェックしてみてください。




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お酒が好きで生活に欠かせないものになっている人も多いと思いますが、一方で体に良いと思って飲んでいる人はほとんどいないはず。

飲みすぎない方が良いとわかっているけど、つい飲みすぎてしまう...毎晩飲まないと物足りない..という人も多いと思います。

アルコールの体・肌・脳への影響と老化を遅らせる飲み方

年齢と共に「飲んだあと数日肌がくすむ」「体がむくむ」「お腹とあごのラインが気になる」「翌朝体と頭が重い」など外見や体調に影響ができるようになった...と感じている人も多いようです。

完全にやめるのは難しくても、量をコントロールして外見や体調への影響を最低限に抑えながら老化を早めない飲み方ができたら良いですよね。

そのために、アルコールが体に及ぼす影響をしっかりと理解した上で、その影響をできるだけ少なくする飲み方をYoutubeでご紹介しましたのでチェックしてみてください。



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むしょうにチョコレートが食べたくなる‼️チョコレートなしでは暮らせない‼️という人多いと思います。

私も昔は毎日欠かさずダークチョコレートを食べていましたが、今は食べてもおいしく感じなくなったんです。

良質な糖と加工された精製糖の違い

かわりにデーツとカカオバターがおやつの定番です。即効で元気になってかつエネルギーが続くので授乳中もこのデーツ+カカオバターに助けられました。

デーツ・はちみつ・果物などで糖分=エネルギーを取ることに体が慣れると、加工糖をおいしく感じなくなりますし、エネルギーの違いを実感します。
良質な糖:すぐに元気が出て適量でかつクラッシュせず適量で満足

精製糖:元気が出たと思った途端にクラッシュして食べ続けてしまう

チョコレートを無性に食べたくなる原因と対処法

またチョコレートを無性に食べたくなる‼️という人はマグネシウムが不足していていることもあります

その場合はエプソン塩を入れてお風呂に入ってマグネシウムを肌から吸収するのが効果的です。

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satomishiraishi_nydetox

マグネシウムは経口よりも経皮の方が吸収率が高いんです。

我が家ではエプソンソルトと死海の塩の業務用サイズを常備してます。

デーツはビタミン・ミネラルたっぷりの美容食材。


このデーツを使った材料3つだけ10分で作れる焼かないクッキーもYoutubeでご紹介しているのでぜひ作ってみてください💫

簡単なヘルシーレシピに加えて、老けない体・肌・脳を作る食生活や生活習慣も毎週Youtubeでアップしてますのでチェックしてみてください。

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