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カテゴリ: Wellness

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つい先日発見してしまったのが、左耳の裏にできた円形脱毛...❗️❗️


7年ほど前、娘を妊娠している時にはじめてできて以来、治っては再発...を3回ほど繰り返し、ここ3年ほどはできていなかったのですが、なぜまた今になって!?!?

最近シャンプーしたときの抜け毛が多いなと思っていましたが、500円玉くらいの大きさの円形ができてました😱

20代の頃からひどいドライアイで、妊娠中の円形脱毛発症で自己免疫疾患を自覚して以来、いろいろと調べて食生活や生活習慣も控えているつもりでした。

ご存知のとおり、自己免疫疾患とは、異物を認識して排除する体内の免疫が自分の正常な細胞に対してまで過剰に反応してしまい、その細胞や組織を攻撃することによる症状です。

女性の自己免疫疾患の発症率は男性の16倍!?

この自己免疫疾患は男性よりも女性にはるかに多く見られ、例えばドライアイや関節の痛みの原因になるシェーグレン症候群の女性の発症率は男性の16倍にもなるそう。

なぜ女性の発症率がこれほど高いのか?というと、その体の構造にあります。

以前Trends in Geneticsで発表されたリサーチによると、自己免疫障害が女性の胎盤と密接に関連している可能性があるとのこと。

私は円形脱毛という分かりやすい症状が出たので自覚しましたが、原因不明の症状に悩まされている女性も多いと思います。

私の知人の一人も、長年原因不明の皮膚疾患、倦怠感、関節の痛みなどの症状に悩まされていて、いくつものドクターをまわって検査をしても原因がわからなかったそうなのですが、1年ほど前に自己免疫疾患が関連しているらしいことが分かったそうです。

私がここ数週間自己免疫疾患が悪化した心当たりは食生活です。

自己免疫疾患とレクチン・アルカロイド・ゴイドロゲン

レクチン・アルカロイド・ゴイドロゲンは植物が備える自然の防御システムで、自己免疫疾患、腸に穴があくリーキーガット、関節炎などの原因になると考えられています。

レクチンを含む食べ物

・大豆や豆類
・米などの穀物
・かぼちゃ・ズッキーニ・じゃがいも
・なす・トマト・ピーマンなどなす属の野菜
・コーン・コーンを餌として与えられた肉

過去記事: 大豆のレクチンと自己免疫障害の関係

アロカロイドはじゃがいも・なす・トマト・ピーマンなどなす科の野菜に含まれています。

キャベツ・ブロッコリー・大根・小松菜・ケールなどアブラナ科の野菜はゴイドロゲンを含むため甲状腺機能の低下をもたらすという研究結果もあります。

こう書きだしてみると、じゃがいも・キャベツ・ピーマン・ズッキーニ・トマトと春から夏の旬の野菜、かつロックダウン中も日持ちする野菜として最近食べていたものばかり...!

最近肩と首のコリがひどいんですが、アルカロイドは関節炎の原因になるとも言われているんです。

しばらくこれらの食材をカットして様子をみようと思います。

さらに何かに対するアレルギー、環境汚染などによる毒素、食事から摂取される農薬や水銀、加工品など炎症を引き起こす食事、ストレスなども自己免疫疾患を引き起こす可能性があります
・できるだけ農薬を使っていないオーガニックや減農薬の食材を選ぶ

・水銀を含む大型の魚を頻繁に食べない

・アレルギーの原因となりやすいグルテンや乳製品の摂取を控える


自分ではそれほど自覚していませんでしたがロックダウンのストレスもあったのかもしれません。

周囲の女性たちをみてもつくづく思うのですが、女性は自分のストレスをたいしたことないと思い込む癖があると思います。

『世の中にはもっと大変な人がいるんだからこれくらいで疲れたなんて言ってられない!』と思ってしまうのは私も同じですが、体は他の人と比べたりしないし嘘はつきません。

体の不調や疲労感を感じたら休んだり生活習慣を見直すことが大切ですね。

インスタグラムでは乳製品・白砂糖・グルテンを使わない簡単レシピを紹介しています。ストーリーでもヘルシーレシピをアップしているのでチェックしてみてください✨

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最近コラーゲン入りのレシピを色々と試しています。

毎朝運動の後にコラーゲンパウダー入りのスムージーを飲むのと、定期的にコラーゲン入りのブロスを作るのは習慣にしていますが、コラーゲン入りのヘルシーなお菓子を作りたいなあと思いまして💡

コラーゲンは肌の75~80%、体の組織の30%を締めていますが、20歳を過ぎたころから年々減少していき、これが肌のたるみや皺の原因になります😱

コラーゲンとゼラチンの違いって?

ゼラチン=コラーゲンというイメージがありますが、ゼラチンはコラーゲンが分解されたもの。

このゼラチンがコラーゲンペプチドになり、コラーゲンペプチドがさらにアミノ酸に分解されて吸収されます。

このアミノ酸が肌や体全体に使われるので摂取してすぐ顔の肌に変化!!というわけではありませんが、毎日摂取すると顔や体の肌がしっとりしてきます✨

コラーゲン入りのスイーツを作ろう!

と思い手持ちのコラーゲンパウダーを入れてみたのですが固まらない💦

調理した手羽先やテール肉を一晩冷蔵庫に入れておくとコラーゲンが固まってゼラチンゼリーのようなものができますよね?

コラーゲンで固まるはずなのになぜ??

と思ったのですが、そのパウダーはゼラチンがさらに分解されたコラーゲンペプチドだったため固まらなかったようです。

そこで製菓用のゼラチンを見てみたのですが、成分表を見てもどこから取れたコラーゲンなのかが分からない❗️

単にコラーゲンといっても質が大切ですので、出どころのしれないコラーゲンを取っても美容・健康効果は期待できません。

アメリカで人気になっているのは、”パスチャーレイズド””グラスフェッド”と呼ばれる牧草飼育で育てられた牛から摂取されるコラーゲンです。

グラスフェッドのビーフは穀物を食べて育った”グレインフェッド”の牛とくらべて、オメガ3, CLA共役リノール酸、ビタミンA、ビタミンEといった栄養素を格段に多く含んでいます

おすすめのコラーゲンとゼラチン

調べてみると、iherbでグラスフェッドビーフから作られたゼラチンがありました❤️こちらはお菓子作りに

NuNaturals, Gelicious Unflavored Gelatin, 1 lb (454 g) 1,707円
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Further Food, Premium Gelatin Powder, Unflavored, 16 oz (450 g) 2,759円
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コラーゲンペプチドのパウダーは水にもとけやすいのでドリンクに入れるのがおすすめ。

Dr. Axe / Ancient Nutrition, マルチコラーゲンプロテイン 459 g  4,863円

ビーフ・チキン・魚・卵から摂取された異なるタイプのコラーゲンを含むホリスティック医師Dr. Axeによるコラーゲンパウダー。グウィネス・パルトロウもファンとして知られています。個人的にも愛用してます。こちらからチェックする

 Dr. Axe / Ancient Nutrition, Multi Collagen Protein

Vital Proteins, コラーゲンペプチド、600mg、カプセル360粒 4,166円

アメリカで一番人気のVital Proteins。カーダシアンズやジェニファー・アニストンら多くのセレブが愛用することでも知られています。私もDr. AxeとこのVital Proteinsが一番気に入っています。こちらからチェックする

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Sports Research, コラーゲンペプチド、454g 3,070円

グラスフェッド・パスチャーレイズドのビーフのみから作られたピュアなコラーゲンパウダー。 こちらからチェックする

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いずれも
iHerbのウェブサイトから4500円以上のオーダーで送料無料で購入できます。

クーポン『BCU3077』を注文時に入力すると5%割引になるのでぜひ試してみてください。

またコラーゲンを吸収するにはビタミンCも必要なので一緒に摂取するようにしてくださいね。

インスタグラムでもコラーゲンやゼラチンを使ったヘルシーレシピや美容ティップスも紹介していきますので良かったらフォローして頂けると嬉しいです✨ストーリーでも簡単なごはんレシピアップしてます。

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突然ですが私の夫若く見られることが多いんです。

同じ年ですが『ご主人年下?』と聞かれたことも😱

無頓着で何をしているわけでもないのに私より若く見られるなんて...!

と納得できない気持ちはありますが、その理由を考えるといくつか思い当たります。

体質もあるでしょうが夫が無意識に習慣にしていることも効果がありそうです。

そのうちの一つが朝食を食べないこと

基本はコーヒーでスムージーを飲むこともありますが固形物は食べません(たまにこどもたちとおにぎりと卵焼きを食べる日もあります)。

コーヒーはオーガニックの豆をひいていれたものにミルクをいれてます。





インターミテントファスティングのアンチエイジング効果

本人は無意識のうちに、朝食をぬくことでインターミテントファスティングになっているんです。

インターミテントファスティングとは1日のうち12時間から16時間食事をとらないものです。

食事を摂取しない時間を作り、一食抜くことでカロリー摂取を20~30%減らし、老化やがんなど病の原因となるmTOR(エムトア)という物質を減らして、また細胞の再生を即する成長ホルモンを増やすことでアンチエイジングとなります。

ネズミを使った実験でも定期的にファスティングをさせ摂取カロリーを減らしたネズミは毛並みが若々しく、加齢により骨密度の減少も隙なく、長生きをしたという結果がでています。

以前テレビの取材でお話した最新アンチエイジング情報はこちらからご覧いただけます

老化しずらいお酒の飲み方

夫はお酒が好きでビールやワインを飲みますが、老化を促進しずらい飲み方をしているのかもしれません。

私の方から言っているのはお酒を飲まない日を作ること。

一日置きが理想ですが、平日2日は休肝日にしています。

また、休日は早くから飲むので夜は飲まないことが多いです。夕食を7時か遅くとも8時には食べ終えてその後は水だけ。これで次の日12時まで固形物を食べなければ16時間ファスティングできます。

さらに夫は私と違って胃が丈夫で、40歳を過ぎても揚げ物やお肉が大好きなのですが、市販のスナックを食べると胃がもたれるみたいです。

週末の日中にチップスなどを食べることもありますが、基本的にはスナック菓子は食べず、小腹がすいたらナッツやチーズを食べてます。

改善したい点は運動量を増やすこと。

普段車で通勤していることもあり、週末はできるだけ運動するようにしていましたが、ロックダウンでますます動く機会が減ってしまってます💦

今後の改善点は運動量を増やすことと、睡眠の質をあげて毎日7時間は寝ること。

ありがたいことに健康体で病気をすることも滅多にありませんが、食事・運動・睡眠に気をつけて年を重ねても元気でいてもらいたいです。

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four-tips-for-good-night-sleep
最近目覚ましがなくても5時前に目がさめます。

このブログも早朝に書くことが多いです。

それは良いのですが、ここ1,2週間朝頭が重くて集中力がイマイチなんです。

思い当たるのは、お風呂の中や美顔器を使っているときにドラマを観ていること。

これまではAudibleで小説かPodcastを聴いていたのですが、ついNetflixやShowtimeのドラマに手を出してしまいここ1,2週間連日観ているのが原因かと😱

睡眠の大切さは私が声を大にする必要はないほどよく知られていますが、健康・免疫・脳・メンタル・美容にまで大きな影響があります。

睡眠の質を上げる4つの習慣

1.携帯を寝室に持ち込まない❗️

私はいつもリビングルームに置いていきますが、仕事などでどうしても気になることがあってベットの横に置いておくと必ず夜中に気になって何度か目が覚めます。

これが一番の睡眠妨害で次の日にもあきらかな悪影響がでます。

携帯以外も寝室の電源類を抜いて真っ暗にして寝ます。

2. 寝る3時間前までには食事を終えておく❗️

人間は深い眠りにある状態の時に、脳内の毒素が排出されます。この深い眠りとは、 睡眠の最初のステージで、REM睡眠(夢をみたり、起きている間に学んだことを脳内で整理する眠り)の前の眠りです。

そして、毒素の排出を促すためには、脳への血流が必要になります。

そのためにも寝るまでに食べ物の消化を終えていることがベスト

食べてからすぐに寝ると、消化のために血流が腸へと流れ、脳の毒素排出までエネルギーが回らないためです。

身体や肌を修復する成長ホルモンが分泌されるのもこの時間帯です。

成長ホルモンも空腹時の方がたくさん分泌されます。

寝る3時間前までには食事を終えているのが理想です。それが難しい場合は消化に負担がかからない軽い食事にしましょう。

3. 寝る1時間前にはテクノロジーの使用をやめる❗️

ご存知の通り寝る前にメラトニンというホルモンが分泌されます。これにより副交感神経が優位になり体温が下がって身体が寝る体制になります。

そのため、寝る30分から1時間前には携帯やラップトップの使用をやめて、部屋を少し暗くしてメラトニンの分泌を促進させた方が寝つきが良くなります。

私に必要なのはまさにこれ😱

寝る前にAudibleで本を聴いてリラックスするのと、Netflixでドラマを観ているのでは、睡眠の質と朝の状態に影響が出ることを実感してます。


4.ぬるめのお風呂にはいる❗️

40度を越えないぬるめのお湯に入ることで副交感神経が優位な状態にきりかわります。個人的には熱いお湯に死海の塩を入れて汗をかくのが好きなのですが睡眠のためにはぬるめがベターなんです。

こう考えると熱いお湯につかってドラマを観ていた日には寝つきが悪くなるのは明白...💦

せっかく朝5時に目覚めても、頭が重いと集中力がなく、生産性のない時間になってしまいもったいないんですよね。

とはいえ海外ドラマを観るのはロックダウン中の楽しみの一つなので、オーディブルと組み合わせて週末だけ観るなどうまく調整しなくては...

睡眠の質が人生の質を決める❗️といっても言いすぎでないくらい大切だと個人的には思っています。

日本では緊急事態宣言も解除されて元の生活リズムに戻りつつある頃ですよね。

睡眠のリズムをもう一度整えて朝すっきり目覚めるよう一緒にがんばりましょう💪

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時間がないと言いながらも月に2冊は洋書を読んでいる(聴いている)のはオーディブル
のおかげです。テレビと違って目を閉じながらでも楽しめるのでリラックスできます。

子供向けの無料の英語の本も充実しているので日中は子供に聴かせて、夜はお風呂に入りながら自分の本を聴いてます。今なら無料体験できるのでこちらからチェックしてみてください。

オーディブルの良いところは、本が自分にあっていないと感じた場合は、返品・交換もできるところ。英語の勉強もかねて気になっていた洋書を聴いてみるのもおすすめです。

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NYはロックダウン開始から3ヶ月近くたちました。

5月に入って少しずつ外出できるようになったと思っていましたが、残念ながらBlack Lives Matterの抗議運動に便乗した破壊行為も増えているため、夜8時以降の外出が禁止になっています。

外出できないと歩く機会が激減するのが辛いです💦

運動不足を少しでも解消するため、できるだけ朝1時間運動するようにしていますが、それでも子供達と外を歩き回る日々の運動量にはとうてい追いつきません。

朝の運動はマットかバーでの筋力トレーニングが中心です。

スーパーモデルも愛用する脚の筋肉をつけるワークアウト

特にヒップアップのための大臀筋トレーニングと太ももを中心とした足全体に筋肉をつけるためのトレーニングなどです。

筋肉が増えると体内のエネルギー量が増えますが、特に太ももに筋肉をつけることで体や脳を動かすためのエネルギーが保存・生成量が増えるからです

例えばマット運動ではブリッジやヒップエクステンションが効果的です。



これらの運動自体がヒップアップや足の運動になるのですが、ウェイトを加えることでより効果がアップします。

多くのスーパーモデルやハリウッド女優のトレーニングをするBallet Beautifulでも足首にウェイトをつけるトレーニングがあるのですが、スーパーモデルがランウェイに備える際にもこれが欠かせないそう。

彼女たちの筋肉質のカッコ良い脚は日々のトレーニングのたまものなんですね。筋肉質といってもゴツゴツしているのではなく、ダンサーのようなしなやかな脚です。

私も娘を出産した6年前から足首のウェイトを使った運動を週に数回していますが、出産前に毎日泳いでヨガをしていた頃と比べて筋肉質になりました。

例えば↓のようなレッグエクステンションはそのままでも効果がありますが、ウェイトを使うとさらに効果的です。



とはいえはじめてだとかなりきつく感じますし、腰を痛めやすいので気をつける必要があります。まずはウェイトなしからはじめて、慣れたらつけるようにしてみてください。

ハリウッド女優やソーシャライトたちがパーティシーズンに備えるときは、ワークアウト中はもちろん、家で生活するときにもウェイトをつけるよう指導することがあるそう。

私は1.5パウンド(約750g)のウェイトを使っています。500gから1kgくらいがおすすめです。



こちらは重さを調節をできるタイプ



Ballet Beautifulは日本からもオンラインストリーミングで好きなときにクラスをとることができるのでおすすめです。

日本語でしっかりと理解しながら運動したい方は日本のオンラインフィットネスでもおすすめがあります。

日本のおすすめオンラインフィットネス

ヨガ・ピラティス・瞑想まで・国内初のオンラインフィットネススタジオSOELU

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1日100種類以上のライブレッスンに加えて24時間いつでもアクセスできるビデオクラスまで、とにくかく種類が豊富で飽きることなく続けられます。月額980円で好きな時に好きなだけ好きなクラスが取れるのは魅力です。


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定期的にヨガやピラティスを行いながら、家で一定時間足首にウェイトをつけるのもおすすめです。

夏に向けて綺麗に筋肉を増やしてエネルギーに満ちた身体を作っていきましょう。

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