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NYはロックダウン開始から3ヶ月近くたちました。

5月に入って少しずつ外出できるようになったと思っていましたが、残念ながらBlack Lives Matterの抗議運動に便乗した破壊行為も増えているため、夜8時以降の外出が禁止になっています。

外出できないと歩く機会が激減するのが辛いです💦

運動不足を少しでも解消するため、できるだけ朝1時間運動するようにしていますが、それでも子供達と外を歩き回る日々の運動量にはとうてい追いつきません。

朝の運動はマットかバーでの筋力トレーニングが中心です。

スーパーモデルも愛用する脚の筋肉をつけるワークアウト

特にヒップアップのための大臀筋トレーニングと太ももを中心とした足全体に筋肉をつけるためのトレーニングなどです。

筋肉が増えると体内のエネルギー量が増えますが、特に太ももに筋肉をつけることで体や脳を動かすためのエネルギーが保存・生成量が増えるからです

例えばマット運動ではブリッジやヒップエクステンションが効果的です。



これらの運動自体がヒップアップや足の運動になるのですが、ウェイトを加えることでより効果がアップします。

多くのスーパーモデルやハリウッド女優のトレーニングをするBallet Beautifulでも足首にウェイトをつけるトレーニングがあるのですが、スーパーモデルがランウェイに備える際にもこれが欠かせないそう。

彼女たちの筋肉質のカッコ良い脚は日々のトレーニングのたまものなんですね。筋肉質といってもゴツゴツしているのではなく、ダンサーのようなしなやかな脚です。

私も娘を出産した6年前から足首のウェイトを使った運動を週に数回していますが、出産前に毎日泳いでヨガをしていた頃と比べて筋肉質になりました。

例えば↓のようなレッグエクステンションはそのままでも効果がありますが、ウェイトを使うとさらに効果的です。



とはいえはじめてだとかなりきつく感じますし、腰を痛めやすいので気をつける必要があります。まずはウェイトなしからはじめて、慣れたらつけるようにしてみてください。

ハリウッド女優やソーシャライトたちがパーティシーズンに備えるときは、ワークアウト中はもちろん、家で生活するときにもウェイトをつけるよう指導することがあるそう。

私は1.5パウンド(約750g)のウェイトを使っています。500gから1kgくらいがおすすめです。



こちらは重さを調節をできるタイプ



Ballet Beautifulは日本からもオンラインストリーミングで好きなときにクラスをとることができるのでおすすめです。

日本語でしっかりと理解しながら運動したい方は日本のオンラインフィットネスでもおすすめがあります。

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定期的にヨガやピラティスを行いながら、家で一定時間足首にウェイトをつけるのもおすすめです。

夏に向けて綺麗に筋肉を増やしてエネルギーに満ちた身体を作っていきましょう。